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Mentalidad ganadora: Aprende cómo bajar 4 kg en corto tiempo con estos ejercicios

Si sumamos la cuarentena y las navidades, la ingesta de calorías probablemente sea más alta de la que gastas en energía. Cambia el chip y aprende cómo bajar 4 kilos en tiempo récord con estos ejercicios.

Mentalidad ganadora: Aprende cómo bajar 4 kg en corto tiempo con estos ejercicios
Mentalidad ganadora: Aprende cómo bajar 4 kg en corto tiempo con estos ejercicios

¿Te has pasado con la comida? No te sientas mal, a todos nos pasó durante una pandemia que dejó con unos cuantos kilos de más a varias personas, a merced del levantamiento de restricciones y la vuelta a la “nueva normalidad”. 

Sumado a ello la Navidad llegó con sus mejores comidas para aumentar la circunferencia de varios, quienes han estado en estado sedentario gran parte del año, razón por la cual deben reactivar su metabolismo y corregir la dieta que hayamos adoptado en estos tiempos tan apremiantes.

Conoce los 3 ejercicios más efectivos para bajar de peso rápidamente ¡Hasta 4 kg en semanas! 

Flexiones: ideales para la musculatura del pecho, este ejercicio “clásico” convierte la parte superior de tu cuerpo en roca cuando menos te das cuenta. Su ejecución también influye en los tríceps, hombros y abdomen.

Para ello túmbate boca abajo y sitúa las palmas de tus manos en el piso en diagonal a tus hombros y con más anchura. Mantente recto para elevar la cadera al tiempo que conservas la estabilidad con tus manos y tensión ejercida, baja y sube estirando por completo los brazos y repite.

Sentadillas con salto: importante y con repercusión en todo el tren inferior de la mujer, enfocándose en las piernas y glúteos, este ejercicio “sencillo” puede degenerar en lesiones graves por no hacerlo bien ¡Calidad antes que cantidad!

Asegura de estar derecho y con los pies en línea con los hombros, la cabeza erguida y con las rodillas sin sobrepasar la punta de tus pies antes de sacar el pecho y la pelvis hacia atrás para comenzar con un movimiento lento hacia atrás. Al subir puedes saltar para añadir dificultad. Repite 10 veces en 3 series.

Planchas: este movimiento fortalece tu espalda, al trabajar los músculos correctos, así como también la dureza del abdomen, los antebrazos y los brazos. 

Para su ejecución mantén la espalda firme estando de boca abajo sosteniendo tu peso sobre tus antebrazos y los dedos del pie ¿Difícil? Ahora aprieta el abdomen y elévate paralelo al suelo sin subir ni bajar tus caderas durante 30 segundos para aumentar el tiempo paulatinamente con la práctica.

Johen Velasco

Mercadólogo egresado de la Universidad Latinoamericana y del Caribe, Especialista en Marketing Digital, Blogger, Gerencia y emprendimiento. Amante de los animales, de la naturaleza, y de los libros.+ info

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