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Músculos de acero: 5 ejercicios sin equipamiento para lucir unos brazos tonificados

Lucir unos brazos fuertes es muy importante para muchas personas, en especial para los hombres, es por eso que, si quieres trabajar tus brazos, te enseñaremos algunos ejercicios muy fáciles y que puedes hacer sin ningún tipo de equipamiento.

Músculos de acero: 5 ejercicios sin equipamiento para lucir unos brazos tonificados
Músculos de acero: 5 ejercicios sin equipamiento para lucir unos brazos tonificados

No todas las personas tienen la oportunidad de ir al gimnasio, bien sea por falta de tiempo o por falta de dinero. No obstante, tu hogar puede convertirse en el mejor sitio para entrenar, sobre todo si se trata de los miembros superiores. Estos 5 ejercicios te ayudarán a tener unos brazos tonificados.

Músculos de acero

1- Círculos pequeños: Esta actividad sirve para trabajar los bíceps, tríceps y hombros. Solo necesitas estar de pie, la espalda recta y el abdomen contraído. Colocas los brazos en cruz, bien estirados y la palmas apuntando hacia abajo, mientras haces 20 pequeños círculos hacia adelante. Repites lo mismo, pero hacia atrás.

2- Plancha lateral: Para esto, apoyate de la palma de la mano derecha y el brazo estirado, quedando alineado con el hombro. Las piernas deben estar extendidas y la izquierda debe estar por encima de la derecha. Procede a levantar las caderas del suelo, extiendes el brazo izquierdo hacia arriba y sostienes hasta 5 segundos, luego repites del otro lado. 

3- Plancha con toques de mano: Apoya los pies sobre la base de los dedos, estira las rodillas, mantén la espalda recta, contrae el abdomen y los glúteos. Por otro lado, los brazos deben estar estirados con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de las caderas. Toca tu hombro izquierdo con la mano derecha, evitando mover mucho las caderas y haces lo mismo pero del lado contrario.

4- Flexiones de tríceps con soporte: Aquí necesitas algo con que apoyarte. Siéntate en el suelo con las rodillas un poco flexionadas, la espalda pegada al soporte y los pies con los talones apoyados en el pies. Pon las manos en el soporte, con los dedos apuntando a tu cuerpo y flexiona sin que los glúteos toquen el suelo, ni que los codos se abran. 

Músculos de acero

5- Burpees con flexión: Mientras estás parado, mantén los pies a la anchura de los hombros y con los brazos a los lados. Haz una sentadilla y pon las manos en el piso, salta hacia atrás para colocarte en posición de plancha alta, sin quitar las manos del suelo y procedes a hacer una flexión. Da un salto hacia delante hasta colocar los pies entre los brazos, en cuclillas, salta hacia arriba levantando los brazos.

Kelvin Nuñez

Redactor artículos de distintas temáticas, entre ellas celebridades, noticias US Hispana, belleza, notas curiosas, efemérides, entre otras.+ info

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