Es evidente que los antebrazos son los músculos más olvidados en el mundo del ejercicio, pero entrenarlos correctamente es muy importante, no solo estéticamente, sino que te ayuda a realizar las dominadas o el peso muerto, evitando futuras lesiones.
1- Flexiones de Muñeca contra Muro: Para este ejercicio comenzaremos con las manos sobre un muro con nuestras palmas y con la ayuda de las muñecas y de los dedos para empujar el muro. Cuando te acostumbres a este ejercicio, puedes usar objetos más bajos, como una mesa.
2- Levantamiento de silla: Para levantar la silla, debes tomarla por las patas delanteras a la vez que estás acostado boca abajo frente a ella. Al agarrar la silla dependerá de tu fuerza para mantenerla elevada del suelo y una vez logres esto, puedes hacer repeticiones hacia adelante y hacia atrás.
3- Colgar de la barra: Aquí soportaremos todo nuestro peso corporal en la barra y para más dificultad, puedes ir probando solo con unos dedos o con una sola mano a la vez, de esta manera, vas aumentando la fuerza.
4- Pasamanos: Los mismos pasamanos que nos encontramos en los parques infantiles sirve perfectamente para realizar este ejercicios. Únicamente debes pasar las manos, mientras estás colgado, una y otra vez, tanto como puedas.
5- Colgar en Posición Dominada Australiana: Este ejercicio es básico, pero eso no quiere decir que sea fácil. Para esto nos colgaremos de una barra usando nuestros dedos. Recuerda que entre más gruesa sea la barra, más dificultad tendrán tus antebrazos.