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Tonifica y fortalece tus glúteos con estos 6 infalibles ejercicios

Fortalece y tonifica tus glúteos con estos increíbles ejercicios en la comodidad de tu casa ¡Créenos! Después de algunas semanas, podrás ver un increíble cambio en esa parte de tu cuerpo ¡Conoce más!

Tonifica y fortalece tus glúteos con estos 6 infalibles ejercicios
Tonifica y fortalece tus glúteos con estos 6 infalibles ejercicios

¿Deseas fortalecer y tonificar tus glúteos? Entonces te recomendamos llevar a cabo estos ejercicios, los cuales te ayudarán a tener unas posaderas de hierro como las que posee Jennifer Lopez ¡Toma nota!

Fortalece tus glúteos con estos ejercicios

Es importante que mientras te encuentras realizando estos ejercicios, mantengas una alimentación saludable y balanceada. Para ello puedes ver algunas de las recetas que tenemos en nuestro site.

Primer ejercicio:

Primero comienza calentando tu cuerpo, luego empieza a llevar a cabo una sentadilla pero al momento de levantarte, debes realizar un pequeño salto. Realizar este movimiento en 4 series de 40 segundos.

Segundo ejercicio:

Al terminar, toma un peso de 10 kilos aproximadamente y comienza a hacer sentadillas, pero debes tomar y recoger la pesa con ambas manos de manera intercalada, haz 4 series de 40 segundos. Nota: Trata de que tus rodillas no sobrepasen el nivel de los pies.

Tercer ejercicio:

En este tercer ejercicio, debes recostarte en el piso, una vez allí debes colocar tus manos en tu cabeza y luego comenzar a subir tus rodillas, mientras lo haces trata de levantar un poco la cabeza. Haz esto durante 40 segundos.

Fortalece tus glúteos con estos ejercicios

Cuarto ejercicio:

Colócate en la posición de 4 apoyos, luego estira una de tus piernas y haz que suba y baje, pero trata de no arquear tu espalda en el proceso y además la misma no debe tocar el suelo. Haz 4 series de 40 segundos con ambas piernas.

Quinto ejercicio:

Partiendo del ejercicio anterior, debes mantener en la postura con la diferencia de que tu pierna estirada debe elevarse un poco más para realizar el movimiento. Una vez más, haz 4 series de 40 segundos con ambas piernas.

Sexto ejercicio:

Por último, recuestate en el piso y flexiona tus piernas, luego coloca un peso de 10 kilos al nivel de tu pelvis, y así sube la cadera y mantente en el aire durante 40 segundos. Luego descansa 10 segundos y vuelve a repetirlo hasta finalizar 4 series.

Karla Gómez

Desarrolladora y redactora web, amante de la música y el yoga, me caracterizo por investigar y brindar información en cada una de mis notas. Colaboradora de MUI desde el año 2019.+ info

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