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5 claves para correr mejor: optimiza tu entrenamiento

Si estás comenzando desde cero en el running o te encuentras en una fase de estancamiento, descubre cómo correr mejor

5 claves para correr mejor: optimiza tu entrenamiento
5 claves para correr mejor: optimiza tu entrenamiento

No hace falta un cambio radical en la rutina de entrenamiento para notar algunas mejoras en la carrera. Si tu objetivo es reducir el número de lesiones o aumentar tu resistencia, es importante que tomes en cuentas estos consejos para correr mejor.

Al correr no abuses de tu resistencia

No excedas la resistecia
Salvo que seas un corredor de un nivel alto, no te obsesiones con acumular kilómetros, ya que esto podría exceder tu umbral aeróbico, llegando incluso a emporar tu técnica de carrera. Realiza sesiones acordes a tu ritmo de competición sin llegar a abusar de la resistencia.

Hacer entrenamientos fraccionados
Para mejorar el rendimiento en carreras lo recomendable es realizar entrenamientos fraccionados (cortos o largos), que consiste en correr haciendo cambios de ritmos a velocidad aeróbica máxima (VAM) y velocidad aeróbica suave (VAS).

Mejora la técnica de carrera
Si eres de las personas que se lesiona con regularidad cada vez que corre, es importante que sepas qué parte de tu pie es la que primero hace contacto con el suelo e identifiques tu tipo de pisada para corregir tu técnica de carrera.

Ejercita los músculos del tren inferior

Trabajos de fuerza
El running no solo consiste en salir a correr, es un deporte que requiere un alto rendimiento físico, por lo que es vital el entrenamiento de fuerza para desarrollar todo el tren inferior del cuerpo que abarca cuadriceps, gemelos, isquios, glúteos, lumbares y toda la musculatura del core, para mejorar el desempeño en la carrera.  

Practicar mas deportes
No nos cansamos de repetir que el entrenamiento para complementar el running, pasa por la practica de pilates o yoga para mejorar la postura y flexibilidad, o natación para aumentar la resistencia aeróbica.

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