Aire libre

5 consejos básicos para correr de forma segura en verano

Si no quieres llevarte un susto, te recomendamos que pongas en práctica estos consejos antes, durante y después de correr para no poner en riesgo tu salud

5 consejos básicos para correr de forma segura en verano
5 consejos básicos para correr de forma segura en verano

Llegó el verano, la temporada perfecta para disfrutar del sol, el calor, la playa y las actividades al aire libre. Uno de los deportes más practicados en esta época del año es el running, pero para correr de forma segura en los meses más calurosos es necesarios que tomes en cuenta estos consejos.

Consume frutas o vegetales media hora antes de correr

Alimentación adecuada
La alimentación es un tema clave para contar con las condiciones adecuadas al momento de correr. Consume frutas ricas en hidratos como plátano, uva o pomelo, que ayudan a mantener estable los niveles de azúcar.

Ropa transpirable
Elige prendas claras, ligeras y de tejidos transpirables para evitar la sudoración excesiva muy común en el verano, por eso antes de correr procura hacerte de la indocumentaria correcta.

Temprano o tarde
Evita correr en las horas centrales del día en las que el calor puede afectar tu rendimiento. Lo recomendable es salir a correr en la madrugada o en la tarde cuando el sol comienza a esconderse.

No olvides hidratarte mientras corres

Hidratación
Las altas temperaturas combinada con la actividad física aumenta la sudoración, por eso no dudes en ingerir agua o cualquier bebida isotónica, aunque no sientas sed, cada cierto tiempo, para evitar deshidratarte.

Protege la piel
No sólo cuando vas a la playa o a la piscina debes proteger la piel del sol, quienes realizan actividades al aire libre como el running, también deben usar protección solar para evitar problemas en la piel por la exposición prolongada al sol en esta época del año.

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