Aire libre

6 consejos a tener en cuenta para entrenar al aire libre

Si te aburriste del gimnasio o tus hijos no te dejan entrenar tranquila en casa, busca un espacio verde en tu barrio y disfruta del ejercicio al aire libre. ¿No te convence? No te preocupes de los mosquitos ni del calor o el frío; expande tu cuerpo, tus pulmones, tu mente y disfruta del pasto, el sol, la brisa, para lograr tus objetivos.

6 consejos a tener en cuenta para entrenar al aire libre
6 consejos a tener en cuenta para entrenar al aire libre

Muchos países tienen bajas en sus contagios por COVID-19, por lo que las medidas de restricción comienzan a levantarse poco a poco, permitiendo a la población salir de sus casas y aprovechar los días lindos y soleados. Para disfrutar el buen tiempo, no hay nada mejor que salir a entrenar al aire libre. 

Qué debes tener en cuenta a la hora de entrenar al aire libre.

Sin embargo, antes debes prepararte y tener en cuenta una serie de consejos para aprovechar al máximo estas salidas, hacer deporte y lograr los resultados que tanto deseas. Si hace demasiado calor, entonces hay que pensar bien y dejarlo para otro día o bien salir por la mañana o a última hora del día, es decir, cuando recién está saliendo el sol o bien, cuando se está ocultando.

6 consejos para entrenar al aire libre y no morir en el intento

1. Parques, jardines y zonas de sombra: los parques y jardines de todas las áreas, sean ciudades o pueblos, son un gran atractivo para entrenar durante el verano. Ahora bien: hay que escoger aquellos lugares de sombra, rutas distintas, huir de las masificaciones e ir en horas donde el sol no aprieta.

2. Protector solar siempre: aunque salgamos a correr a primera hora de la mañana, es fundamental aplicar la crema solar porque el sol ya pica y penetra en la piel desde bien temprano. Se trata de la mejor protección para la piel a todas horas, aún cuando estemos en zonas de sombra.

3. Prendas transpirables: afortunadamente, ahora existe ropa técnica durante todo el año. Se hace especialmente importante durante el verano usar las prendas transpirables que retengan el sudor, permitan la ventilación y sean más bien holgadas para ir mucho más cómodos.

4. Cubrir la cabeza: esta zona del cuerpo es la que más suele sufrir las altas temperaturas de verano. Entre estos consejos para entrenar al aire libre, es vital importancia que recuerdes llevar sombreros y gorros para resguardar esta zona.

5. Entrenamiento progresivo: no podemos salir a entrenar sin una buena base anterior. De manera que si no solemos hacer mucho ejercicio, empieza con entrenamientos cortos para seguir al día siguiente y así de forma progresiva. No vale solo en verano, debemos seguir con ellos en septiembre y todo el año, ya sea en un gimnasio o en la propia casa.

6. Provisto de kit Covid-19: sabemos que para entrenar fuera no hace falta mascarilla, pero sí debemos ir con un kit COVID-19 para cuando nos paramos, paseamos y estamos andando. Además de la mascarilla, recuerda incluir alcohol en gel.

7. Mucha agua: beber es básico para vivir, pero en verano la hidratación es mucho más importante. Con el calor aumenta también la pérdida de líquidos por el sudor, por lo que en esta época es recomendable beber aproximadamente un litro más de lo que beberíamos normalmente.

Los calambres son solo uno de los posibles síntomas que pueden surgir en caso de falta de minerales. Como el peligro de deshidratación y calambres es especialmente alto tras el entrenamiento, es aconsejable tomar más líquidos antes de empezar.

8. Cuidate de las picaduras: en los espacios al aire libre, existen mosquitos, avispas y moscas. Básicamente, para los insectos, el verano es temporada alta, por lo que no olvides aplicar un spray contra las picaduras de estos y, en caso necesario, también sobre la esterilla y la ropa, de forma que puedas concentrarte completamente en tu entrenamiento y rendimiento.

Otras ideas a tener en cuenta: evita usar colores oscuros o ropa de algodón; corre por sensaciones y olvídate de tus objetivos de ritmo y distancia habituales; evita el asfalto, cuyo calor irradia hacia los pies, y busca caminos de tierra en su lugar.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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