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Calentamiento para runners: 5 ejercicios de movilidad articular

Algunas personas suelen dejar de lado los ejercicios de movilidad articular por falta de tiempo o desconocimiento, sin tomar en cuenta sus increíbles beneficios. En esta nota te explicamos paso a paso cómo activar las articulaciones antes de salir a correr.

Calentamiento para runners: 5 ejercicios de movilidad articular
Calentamiento para runners: 5 ejercicios de movilidad articular

Los ejercicios de movilidad articular están diseñados para estimular el movimiento de las articulaciones con lo indica su nombre y suelen formar parte del calentamiento previo a cualquier actividad física para reducir las probabilidades de sufrir lesiones durante el entrenamiento, aumentar la capacidad de elongación muscular, la frecuencia cardíaca y mejorar la distribución del flujo sanguíneo.

Activa las articulaciones con estos ejercicios de movilidad articular

En este artículo te compartimos cinco ejercicios de movilidad articular para  runners, que pueden ser realizados por personas de todas las edades, desde adultos mayores hasta niños, pues no requieren de mucho esfuerzo físico. Si tienes pensado correr, antes de hacerlo apúntate con esta sesión de calentamiento.

Sentadillas de arquero

Este ejercicio es una variante de la sentadilla normal, aquí las caderas bajan hacia un lado, mientras flexionamos las rodillas manteniendo la espalda recta durante toda su ejecución. Para realizar las sentadillas de arquero debes partir de la posición inicial, de pie, con la espalda recta y las piernas separadas por encima del ancho de las caderas.

Círculos con hombros

Para realizar este ejercicio échate en el suelo boca abajo sobre una esterilla, con las piernas extendidas y la espalda recta. Estira ambos brazos por arriba de la cabeza y luego lleva hacia atrás hasta las caderas, dibujando un círculo sin tocar el suelo. Es importante que durante la ejecución de este ejercicio solo muevas los brazos.

Roll Down

Conocido también como Curl Jefferson, para hacer este ejercicio de pilates debes estar de pie, con la espalda recta y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Flexiona la parte superior del cuerpo hacia delante y baja poco a poco hasta tocar el suelo con las manos. Durante todo el movimiento de flexión y extensión de tronco la espalda debe permanecer recta.

Lunges con apertura

Para realizar unos lunges o zancadas de forma correcta debes colocarte de pie, con el torso erguido y las piernas abiertas al ancho de la cadera. Desde esta posición damos un paso largo hacia delante con la pierna derecha y flexionamos ambas rodillas hasta que queden en un ángulo de 90 grados. Una vez hecho esto, regresa a la posición inicial para repetir el movimiento con la pierna contraria.

Puente

Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas flexionadas y separadas al ancho de las caderas, los pies plantados en el suelo y ambos brazos paralelos al cuerpo. Toma aire y al exhalar eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Durante todo el movimiento los brazos deben permanecer rectos, la escápula debe estar siempre en contacto con el suelo y los hombros bajos. Una vez arriba exhala para bajar a la posición inicial.

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