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Caminar y correr: Conoce el método CaCo para iniciarte en el running

El método Caco te ayuda a preparar el cuerpo para reducir el riesgo de lesiones una vez que decidas salir a correr

Caminar y correr: Conoce el método CaCo para iniciarte en el running
Caminar y correr: Conoce el método CaCo para iniciarte en el running

Si después de este parón obligatorio al que ha sido sometida la población mundial a causa del nuevo coronavirus, has decidido ponerte las zapatillas y echarte a la calle a correr, la manera más segura de iniciarte en el running es con el método CaCo.

¿Sabes qué es el método CaCo?

El método CaCo alterna caminatas con carreras para prevenir lesiones en los músculos, articulaciones y tendones, mediante el acondicionamiento progresivo de la musculatura para lograr que el cuerpo vaya adaptándose a la actividad física luego de un período prolongado de inactividad.

Pero no sólo quienes se están iniciando en el running pueden beneficiarse de este método, también los corredores experimentados para recuperar su nivel físico sin riesgo de sufrir lesiones.

Como mencionamos al principio, el método CaCo consiste en caminar y correr, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan comenzar la primera semana con media hora de actividad física, de estos 20 minutos de caminata y 10 minutos de carrera, y a partir de allí ir subiendo progresivamente el tiempo que dedicas a correr y disminuir la caminata.

Iníciate en el running con el método CaCo

Para quienes llevan tiempo corriendo la fórmula es diferentes, pues se debe comenzar con sesiones de carrera contínua de 40 minutos, para luego de varias semanas cerrar en carreras continuas de 60 minutos.

El acondicionamiento no estaría completo sin sesiones de entranimiento físico para el fortalecimiento del tren inferior del cuerpo y toda la musculatura del core, para un mejor rendimiento.

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