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Disfruta de los beneficios del running al aire libre

El running es una de las tantas actividades que puedes llevar a cabo al aire libre. Si pretendes un entrenamiento entretenido, con buena vista y que dé grandes resultados, correr en un parque sería tu opción ideal. Desde Mui Fitness, te mostraremos los beneficios físicos y mentales del running. Prepara la botella de agua y cálzate las zapatillas, ¡manos a la obra!

Disfruta de los beneficios del running al aire libre
Disfruta de los beneficios del running al aire libre

El running es una práctica muy de moda en los últimos años. Cada vez son más personas que aprovechan una plaza cerca de casa, o la costa de su ciudad, para salir a correr y trabajar todos los músculos del cuerpo. Se trata de un ejercicio físico muy completo, que permite organizarnos como prefiramos y que termina convirtiéndose en un saludable y entretenido estilo de vida. En el presente artículo, conocerás todos los beneficios que aporta el running a nivel físico y mental para que te pongas las zapatillas y salgas al mundo solo o con amigos.

Disfruta los beneficios mentales y físicos del running.

Beneficios mentales del running

1. Aumento de los niveles de endorfinas: las endorfinas consiguen hacernos sentir bien siempre. El running es una de las formas más sencillas que tenemos de conseguirlas. Estas hormonas nos hacen sentir felices y generan lo que se conoce como "euforia del corredor". Además, enganchan y hará que queramos correr más y más para seguir sintiendo el efecto de las endorfinas en el cuerpo.

2. Mejora de la memoria y las funciones cognitivas: según indican las investigaciones al respecto, correr puede ayudar a provocar neurogénesis. Es decir, correr aumentaría el riego sanguíneo y esto favorecería el crecimiento de nuevas células cerebrales. Esto impactaría directamente en la memoria.

Asimismo, el running podría mejorar otras capacidades cognitivas. Por ejemplo, el aumento de la liberación de hormonas, como dopamina, epinefrina y norepinefrina que genera, favorecería la capacidad que tenemos para aprender cosas nuevas.

Las funciones ejecutivas también podrían verse mejoradas gracias al running. Entre otras cosas, las investigaciones concluyeron que las respuestas a los test cognitivos eran más rápidas después de correr.

3. Reducción de los niveles de estrés: el estrés es una de las enfermedades del siglo XXI y la búsqueda de técnicas que ayuden a reducir estos niveles es una de las grandes necesidades para muchas personas. Los corredores tendrían, en este caso, su mejor arma para luchar contra la ansiedad y el estrés: el running podría ayudar a reducir los niveles de cortisol, que suelen elevarse con el estrés. Además, podría ayudar a regular los mecanismos inhibidores del hipocampo relacionados con los niveles de estrés.

4. Ayuda al envejecimiento activo y saludable: todos vamos a envejecer algún día, pero nada mejor que hacerlo en buen estado físico y mental. Esto se conoce como envejecimiento activo y parece que el ejercicio físico puede ser clave para conseguirlo. En concreto, investigaciones como las de Colcombe, encuentran que las personas que corren de manera habitual presentan un aumento de la materia blanca y gris en los lóbulos asociados con el control ejecutivo.

5. Mejora de los síntomas de ansiedad y depresión: una de las primeras cosas que hay que tener en cuenta cuando hablamos del efecto del deporte en la depresión es que ningún deporte puede curar la depresión ni la ansiedad, y no sustituye ni tratamiento psicológico ni al farmacológico. Lo que sí parece es que hacer ejercicio físico puede ayudar a mejorar los síntomas. Concretamente, practicar running (alrededor de 30 minutos en una cinta de correr) podría ayudar a mejorar el estado de ánimo de las personas con depresión.

Beneficios físicos de salir a correr

1. Mejora del pulso basal: una de las particularidades y ventajas que salir a correr tiene es que podemos adaptar el entrenamiento a nuestras necesidades, a la capacidad de cada uno o a lo que estemos buscando. En cualquier caso, independientemente del ritmo al que corramos tendremos beneficios. Por ejemplo, las carreras suaves y continuas podrían ayudar a mejorar el pulso basal. Esto se debe a que la circulación sanguínea se ve mejorada y por ende, el corazón se fortalece. El riego sanguíneo se ve, por tanto, aumentado y, como consecuencia, la velocidad a la que los nutrientes se van aportando a nuestro cuerpo.

2. Aumento de la densidad ósea: la densidad ósea que tenemos determina, en parte, la salud de los huesos. Mantener una buena densidad ayudará, especialmente a las mujeres, tener menos riesgo de sufrir osteoporosis. Hay algunos ejercicios físicos que ayudan a mejorar esta densidad. Una de las cosas que hay que buscar es que provoquen estímulos de tracción (similares a los provocados por los músculos al tirar de los huesos) y estímulos de compresión (como los microimpactos). Practicar running puede conseguir ambas cosas.

3. Reducción del riesgo de mortalidad: una investigación en la British Journal of Sports Medicine analizó 14 estudios, donde pequeñas dosis de running (alrededor de 50 minutos una vez a la semana a una velocidad de 8km/hora) se asociaban con un riesgo un 27% menor de fallecer por cualquier causa. En concreto, un 30% menor de morir por causas cardiovasculares y un 23% menos por una enfermedad como el cáncer.

4. Ayuda del mantenimiento de un peso saludable: para perder peso, independientemente de la cantidad de deporte que hagamos, la base es que consigamos un déficit calórico. En cualquier caso, para personas sin sobrepeso y con un estado físico adecuado, correr puede ayudar a mantener un peso físico saludable y estable. Recuerda: además del running, hay que eliminar la vida sedentaria diaria e incorporar una dieta equilibrada y llena de nutrientes.

5. Mejora de la capacidad pulmonar: correr, como otros ejercicios aeróbicos, ayuda a mejorar la capacidad pulmonar. En concreto, con el running existe una manera eficaz de mejorar la respiración. Las series cortas de unos 200-500 metros a grandes intensidades combinadas con rodajes medios ayudarán a elevar la potencia aeróbica y la capacidad pulmonar.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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