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Economía de carrera: 4 entrenamientos para correr más rápido y mejor

Probablemente estés familiarizado con algunos de los entrenamientos para mejorar la economía de carrera, que incluyen desde ejercicios de fuerza en la parte inferior del cuerpo, subidas o bajadas de cuestas o intervalos a alta intensidad.

Economía de carrera: 4 entrenamientos para correr más rápido y mejor
Economía de carrera: 4 entrenamientos para correr más rápido y mejor

Si te estás iniciando en el running, seguro has oído hablar de la economía de carrera, pero ¿sabes con exactitud qué es? Se trata de la cantidad de oxígeno que consumes para desplazarte a un ritmo determinado. Parámetro que entre otras cosas depende de la genética de cada persona como al tipo de entrenamiento físico. 

Descubre cómo mejorar la economía de carrera

Al igual que ocurre cuando mejoramos el rendimiento del combustible en un automóvil, al mejorar la economía de carrera correrás más rápido y más lejos con el mismo nivel de esfuerzo, modificando ciertos factores como la nutrición, la exposición a ciertas condiciones ambientales y el entrenamiento.

Realiza entrenamientos de resistencia

Los entrenamientos de resistencia conllevan a una mejora en la capacidad de distribución y utilización del oxígeno, impactando de manera positiva en la eficiencia cardiorespiratoria y metabólica; no obstante, existen diversos factores claves como los años de práctica y el volumen de entrenamiento acumulado a largo plazo que influyen en la economía de carrera.

Haz entrenamientos HIIT

Según un estudio realizado por Franch y cols, los Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, también conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training), han demostrado ser efectivos  para mejorar la economía de carrera, siempre que ejecuten a una intensidad entre 93 y 120% de la vVO2max (2,5), este último aspecto hace referencia a la velocidad mínima para conseguir la absorción máxima de oxígeno por el organismo.

Incluye entrenamiento de cuesta

Subir o bajar una cuesta  varias veces como si estuvieras haciendo una serie de 10, 15 y 20 repeticiones puede modificar el nivel metabólico, neuromuscular y biomecánico. La efectividad de este tipo de entrenamiento para optimizar la economía de carrera dependerá de la inclinación y la longitud de la cuesta.

Entrenamiento de fuerza

Se ha demostrado que llevar a cabo entrenamientos de fuerza con cargas elevadas a alta velocidad de ejecución, genera una mejora en la co-activación de la musculatura del tren inferior del cuerpo, retrasando la aparición de la fatiga, como resultado de una disminución del consumo de oxígeno mediante el esfuerzo sostenido. 

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