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Ejercicios pliométricos para corredores: Entrena en casa

Si tus salidas a la calle o al parque se han reducido debido al confinamiento, sigue entrenando desde casa. Para continuar con tu rutina de acondicionamiento físico te presentamos cinco ejercicios pliométricos que puedes realizar en dos sesiones de 20 minutos a la semana. 

Ejercicios pliométricos para corredores: Entrena en casa
Ejercicios pliométricos para corredores: Entrena en casa

Los ejercicios pliométricos son perfectos para practicar a diario en casa, pues no necesitas ningún tipo de equipamiento ni material adicional para activar toda la musculatura del cuerpo adecuadamente, para afrontar cualquiera de las carreras que tienes apuntada en tu calendario personal, además son una excelente opción, al igual que los ejercicios de calentamiento, para quemar muchísimas calorías.

Desarrolla velocidad en las piernas con Squat Jumps

Squat Jumps

El Squat jumps o sentadilla con salto es un excelente ejercicio pliométrico para mejorar la potencia en las piernas. Colócate de pie, con las piernas separadas un poco más del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.

Tuck Jumps

Para hacer saltos de abdomen colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Eleva los brazos a la altura de los hombros con los codos flexionados y las palmas de las manos mirando hacia el piso. Salta hacia arriba, levantando las rodillas para tratar de tocar con las manos.

Box Jumps

También conocido como saltos al cajón, es uno de los ejercicios pliométricos más completos, si bien trabajas los músculos del tren inferior, mediante la contracción ejercitas la zona media del cuerpo. Para que el ejercicio sea completo debes caer sobre la caja con ambos pies. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros detrás de una caja alta. Haz una sentadilla, echa los brazos hacia atrás e inmediatamente hacia delante para tomar impulso y saltar sobre la caja.

Clapping Jumps

Para hacer unas flexiones pliométricas con palmada, túmbate en el piso boca abajo con las palmas de las manos justo debajo de los hombros y la punta de los pies apoyadas en el suelo. Como si fueses hacer una flexión normal, debes posicionar el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Impúlsate hacia arriba en forma explosiva despegando únicamente las manos del suelo para dar una palmada debajo del pecho a mitad de camino, para luego regresar a la posición inicial.

Burpees

Con este ejercicio pliométrico puedes poner a prueba tu resistencia mientras pierdes peso en tiempo récord. Para realizar burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

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