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Running sin riesgo: 5 maneras de evitar lesiones al correr

Si estás pensando en comenzar a correr conviene seguir algunos de estos consejos para hacerlo de manera seguro y evitar sufrir futuras lesiones 

Running sin riesgo: 5 maneras de evitar lesiones al correr

Puedes ser un buen corredor, pero sin duda existen algunos aspectos que hasta los corredores más experimentados suelen pasar por alto, llegando a impactar de manera negativa en su rendimiento y en su salud.

Respeta los descansos para prevenir lesiones

El autor de "Correr sin lesiones: del dolor a la marca personal", Paul Hobrough recopila en este trabajo un grupo de conductas o hábitos que influyen en la forma como entrenamos y que podrían lesionarte.

Sobreentrenamiento
Buena parte de las lesiones en los corredores se debe al sobreentrenamiento, de allí la importancia de aplicar una regla extendida en el mundo del running conocida como la regla del 10%, según la cual no debemos aumentar el volumen del kilometraje en más de un 10% cada semana para reducir significativamente las lesiones.

Falta de fuerza
Correr tiene una alta incidencia de lesiones y más en aquellos que se están iniciando, en este sentido el entrenamiento muscular del tren inferior en corredores noveles o profesionales no sólo te hará más rápido, mejorando tu rendimiento, sino que reduce hasta menos de un tercio de las lesiones.

Previene lesiones mejorando la flexibilidad

Poca flexibilidad
Aunque el estiramiento es una práctica muy popular en estos días, hay muchos corredores que suelen pasar por alto la relación entre el estiramiento y el deporte para prevenir lesiones. Paul Hobrough recomienda sumar a tu rutina diaria unas horas de yoga o pilates para mejorar el rendimiento.

Falta de descanso
El descanso es la clave para tener un mejor desempeño. Si fuerzas el cuerpo y continúas corriendo aún en los días en los que deberías estar descansando, lo más probable es que sufras algún tipo de lesiones por sobreentramiento. Por muy tentador que pueda ser una carrera, tienes que aprender a hacer pausas entre sesiones.

Mala alimentación
Hay algunos corredores que descuidan por completo el tema de la alimentación y eso está mal si su objetivo es ser más rápido, ágil y mejorar los tiempos de carrera. Una mala alimentación reduce la energía muscular, aumentando las probabilidades de sufrir lesiones.

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