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Rutina de core para runners: 5 ejercicios para mejorar tu rendimiento al correr

El entrenamiento del core es fundamental para mejorar la resistencia, el equilibrio y la estabilidad al correr, por eso te compartimos 5 ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento especial, para fortalecer toda la cadena muscular del core.

Rutina de core para runners: 5 ejercicios para mejorar tu rendimiento al correr
Rutina de core para runners: 5 ejercicios para mejorar tu rendimiento al correr

¿Sabías que la mayor parte de las actividades físicas dependen de la estabilidad del core? El core es una palabra en inglés que significa "núcleo" y abarca la región central del cuerpo comprendida por los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, glúteos y la musculatura profunda de la columna, responsable de proporcionar equilibrio y estabilidad corporal.

Del core obtenemos la mayor parte de la fuerza para patear una pelota, levantar una caja, correr o mantenernos de pie, de allí la importancia de su entrenamiento para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia del cuerpo a la hora de desempeñar cualquier actividad física bien sea cotidiana o deportiva.

El canal de YouTube Find Your Everest Store compartió una sencilla rutina de ejercicios para fortalecer la musculatura del core, que tiene la particularidad que pueden ser realizada prácticamente en cualquier lugar, sin la necesidad de equipos especiales, solo con el peso corporal como elemento de fortalecimiento, aunque si deseas puedes usar pesas, bandas de resistencia u otro dispositivo para aumentar la fuerza.

Aunque este entrenamiento está ideado para mejorar la ergonomía, la eficiencia, la estabilidad, el equilibrio y el rendimiento de quienes practican running, puede ser realizado por cualquier persona debido a que ayuda a reducir la fatiga y los dolores de espalda baja, un problema muy recurrente entre quienes realizan cualquier tipo de actividad deportiva.

Es importante que tomes en cuenta que cada ejercicios debe ser ejecutado en un tiempo máximo de 30 segundos, por lo que te recomendamos realizar la mayor cantidad de repeticiones cuidando la técnica de ejecución. Puedes realizar descansos entre series, ya que este programa está orienado al fortalecimiento del core, fundamental para el éxito del running. 

Esta es la rutina de entrenamiento de core para runners:

Mountain climber

Plancha y apertura de piernas

Plancha lateral

Crunch

Elevacion de rodilla al pecho

Giros rusos

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