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Si eres runner: De esta manera puedes prevenir lesiones en las rodillas al correr

El running es un deporte de alto impacto, por lo que se necesita tomar ciertas medidas para reducir la incidencia de lesiones, la mayoría de estas localizadas en las rodillas

Si eres runner: De esta manera puedes prevenir lesiones en las rodillas al correr
Si eres runner: De esta manera puedes prevenir lesiones en las rodillas al correr

Cada vez que el pie impacta contra el suelo se genera energía. Una parte de esa energía es absorbida por la superficie y la otra por el cuerpo, que la recibe a través de las articulaciones, teniendo especial incidencia en las rodillas.

Conoce cómo prevenir lesiones en las rodillas

A diferencia de los tobillos y la cadera, las rodillas están compuestas por tejidos blandos susceptibles a dañarse, es por eso que las lesiones en las rodillas son las más frecuentes entre quienes practican running de manera habitual.

Cerca del 70% de los corredores experimenta lesiones en la rodilla en algún momento de su vida, por eso es importante prevenir este tipo trauma al correr.

Realiza estiramiento

Si tienes pensado salir a correr, dedica unos minutos a estirar los músculos. Esta demostrado que el estiramiento previo a cualquier actividad física mejora la circulción, el tono muscular, la eficiencia de los músculo y disminuye el riesgo de sufrir lesiones.

El yoga mejora la flexibilidad y previene lesiones en las articulaciones

Practica otros deportes

Si eres runner recuerda que para correr mejor no basta solo con correr, existen otras disciplinas deportivas que pueden mejorar la movilidad articular como el pilates y el yoga, que además impactan positivamente en tu rendimiento en la pista.

Cuidado con el sobreentrenamiento

Buena parte de las lesiones en las articulaciones se debe al sobreentrenamiento, de allí que cuando existe un desbalance entre las horas de entrenamientos y la cantidad de tiempo de recuperación se incremente el riesgo de sufrir algún tipo de trauma.

Utiliza un calzado adecuado

La importancia de contar con un calzado adecuado para correr, radica en compensar las deficiencias biomecánicas del pie, para mejorar la estabilidad, el soporte y amortiguar el impacto de la pierna que termina provocando lesiones en las rodillas.

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