Aire libre

Trekking desde cero: 5 ejercicios para iniciarte en esta disciplina

El trekking requiere de una actitud positiva, un espíritu aventurero y un estado físico en óptimas condiciones para emprender cualquier travesía al aire libre  

Trekking desde cero: 5 ejercicios para iniciarte en esta disciplina
Trekking desde cero: 5 ejercicios para iniciarte en esta disciplina

Caminar por montañas, bosques, valles, selvas o cualquier lugar remoto sin ningun tipo de infraestructura requiere de ciertas condiciones físicas, por eso en esta ocasión te compartimos una completa rutina de ejercicios para acondicionar tu cuerpo antes de iniciarte en el trekking o excursionismo.

Trekking, ejercita el tren inferior con Estocadas

Zancada con banco
Este ejercicio es perfecto para fortalecer las piernas y los glúteos. De pie, con una caja lo suficientemente fuerte delante de ti, coloca la planta del pie derecho sobre la caja, luego sube sobre la caja con un movimiento rápido y después baja con un movimiento lento. Realiza tres series de 20 repeticiones. Para agregar mayor intensidad puedes utilizar unas pesas de tobillo.

Estocada
Este es uno de los ejercicios más conocidos para fortalecer el tren inferior del cuerpo. Consiste en dar un paso largo al frente para flexionar la pierna hasta lograr un ángulo de 90°, con cuidado que la rodilla no sobrepase la punta del pie y al mismo tiempo flexionar la pierna que quedó atrás. Puedes incorporar un par de pesas rusas para agregar más presión a las sesiones.

Escalera con peso
Este ejercicio consiste en subir y bajar una escalera con una mochila en la espalda, puedes utilizar la misma que usas para el trekking. Comienza con una carga de dos kilos que deberás incrementar de manera gradual hasta alcanzar los 10 kilos al cierre de la semana.

Ejercita los brazos y el abdomen con este ejercicio de plancha lateral

Tabla lateral
También conocido como plancha lateral, este ejercicio es perfecto para fortalecer los músculos de la zona abdominal. Al contrario de la plancha frontal, aquí debes colocarte de costado, con el cuerpo apoyado sobre un antebrazo y un pie. Haz tres series de 10 repeticiones cada una.

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