Alimentación

3 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Los batidos de proteínas están de moda gracias a sus increíbles beneficios. En este artículo te compartimos tres sencillas recetas que puedes preparar en casa con ingredientes naturales para asegurar la ingesta diaria de proteína natural.

3 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular
3 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

Cada vez son más las personas que deciden cuidar su salud física. Si este es tu caso, recuerda que no basta solo con entrenar el cuerpo para verse bien, es necesario proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para su normal desarrollo. Es por eso que en esta ocasión te compartimos tres opciones de batidos de proteínas caseros, con ingredientes naturales con un alto valor proteico, esenciales para la formación huesos, piel y músculos.  

Aprende a preparar batidos de proteínas caseros

Batido de manzana y yogur

¿Cómo se prepara?

Lo primero que debes hacer es pelar y cortar en trozos la manzana, pero antes asegúrate de extraer por completo el corazón. Repite el procedimiento con los melocotones y luego dispón en el vaso de la licuadora junto con la manzana en la cantidad indicada, la avena, el yogur griego, la clara de huevo y el agua. Procesa a velocidad media hasta conseguir una preparación cremosa sin grumos. Consume inmediatamente antes o después de cada entrenamiento.

Batido de chía y avena

¿Cómo se prepara?

Comienza pelando y cortando en dados el plátano. Coloca en el vaso de la licuadora junto con la avena, las pasas, las semillas de chía y la leche. Licua a velocidad media por espacio de 30 segundos, haz una pausa para agregar la mantequilla de maní y continúa procesando hasta conseguir una preparación homogénea sin grumos. Sirve en un vaso y consume de inmediato para aprovechar sus nutrientes.

Batido de plátano y nueces

¿Cómo se prepara?

Este batido es rico en ácidos grasos esenciales que, combinados con las proteínas del yogur, la leche y la banana, favorece la construcción de nuevo tejido muscular. Corta la banana en trozos y dispón en el vaso de la licuadora junto con las claras de huevo previamente cocidas, las nueces, el yogur y la leche. Licua a velocidad media hasta conseguir la textura deseada.

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