Alimentación

3 batidos proteicos caseros para completar tu entrenamiento de ganancia muscular

Las proteínas son importante para promover el crecimiento muscular, por eso te mostramos cómo preparar estos deliciosos batidos proteicos caseros a base de semillas de chía, avena, plátano y coco, perfectos para garantizar un adecuado aporte de proteína al cuerpo durante las 24 horas del día.

3 batidos proteicos caseros para completar tu entrenamiento de ganancia muscular
3 batidos proteicos caseros para completar tu entrenamiento de ganancia muscular

Para ganar masa muscular no basta sólo con hacer ejercicios, es necesario aumentar la ingesta de proteínas esenciales para la construcción de tejido muscular y de esta manera optimizar el entrenamiento de fuerza. Si tu meta es aumentar masa muscular, te compartimos tres recetas de batidos proteicos caseros para integrar a tu plan de alimentación, perfectos para consumir 30 minutos antes o después de cada entrenamiento para sacarle el máximo provecho. 

Aprende a preparar estos batidos proteicos

Batido de proteína de chía y avena

¿Cómo preparar el batido de proteína de chía y avena?

Comienza pelando y cortando en rodajas el plátano. Deposita en el vaso de la licuadora junto con las semillas de chía, la avena, las pasas, la mantequilla de maní y la leche. Procesa a velocidad media durante 30 segundos y una vez que consigas una preparación homogénea sirve y consume inmediatamente este batido proteico que contiene aproximadamente 65,5 gramos de carbohidratos, 10 gramos de proteínas y 356 calorías. Ideal para consumir antes o después de cada entrenamiento.

Batido proteico de coco y queso líquido

¿Cómo preparar el batido proteico de coco y queso líquido?

Fuente de vitaminas C, E, B1, B3, B5 y B6, el coco destaca por su alto contenido de sodio, calcio, selenio, hierro, fósforo y magnesio, este último mineral interviene en el proceso de regeneración del tejido muscular. Para hacer este batido proteico, comienza procesando en una licuadora el plátano y la leche vegetal, una vez que consigas integrar ambos ingredientes agrega la pulpa de coco, el queso líquido, la miel y la canela al gusto, procesa nuevamente por 40 segundos o más hasta que no queden grumos. Cada porción contiene 14,5 gramos de proteínas, 39,7 gramos de carbohidratos y 326 calorías.

Batido proteico de plátano y mantequilla de maní

¿Cómo preparar el batido proteico de plátano y mantequilla de maní? 

Gracias a su alto contenido de magnesio y potasio, minerales esenciales para reducir los síntomas de cansancio muscular, que además previenen los temidos calambres musculares. Cada porción de este batido proteico aporta al organismo 48 gramos de carbohidratos, 5,8 gramos de proteínas y 248, 5 de calorías. La preparación es muy sencilla, procesa en la licuadora el plátano y la leche vegetal, y una vez que consigas una mezcla cremosa, incorpora la mantequilla de maní, la miel y la canela. Consume antes o después de cada entrenamiento para aprovechar todos sus nutrientes.

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