Alimentación

Estos alimentos le hacen bien a tu sistema inmunológico

Una alimentación equilibrada es la clave para tener un sistema inmunológico en buenas condiciones. Descubre qué nutrientes debes incluir en tu dieta diaria  

Estos alimentos le hacen bien a tu sistema inmunológico
Estos alimentos le hacen bien a tu sistema inmunológico

El sistema inmunológico es el responsable de atacar y destruir las bacterias, virus y todos los organismos infecciosos que intentan penetrar en el organismo. Pero como todo mecanismo de defensa requiere de un buen mantenimiento para su fortalecimiento.

Las hortalizas de hoja verde aportan vitamina C al organismo

Evitar el consumo de alcohol, cigarrillos, cambios extremos de temperatura, situaciones de estrés y mantener una alimentación equilibrada rica en zinc, Omega 3 y vitaminas A,B, C y E, es esencial para tener un sistema inmunológico en óptimas condiciones, pero ¿en qué alimentos encontramos estos nutrientes?

Espinaca, lechuga, zanahoria, calabaza,  tomate, remolacha, fresas y cerezas. Fuente de vitamina A, responsable de la producción de las células inmune conocidas como Linfocitos T.

Pescado, carne de aves, huevo, leche, derivados de productos lácteos y legumbres. Ricos en vitamina B12, clave en el mantenimiento del sistema nervioso central y en el buen funcionamiento del organismo.

Los pescados y aves son ricos vitamina B12

Hortalizas de hoja verdes como el brócoli, coliflor y pimientos, frutos cítricos como la naranja, el limón, la mandarina, el kiwi y la manzana. Fuente de vitamina C, responsable de impedir el ingreso de infecciones por la vía respiratoria.

Frutos secos (cacahuetes, almendras, avellanas y piñones), espárragos, pescados y aceites de oliva, girasol, colza, germen de trigo y avellana. Ricos en vitamina E, tiene propiedades antioxidantes y su función es reforzar el sistema inmune.

 

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