Alimentación

Prueba estas opciones de licuados naturales para reponerse a la fatiga muscular

Si realizas alguna actividad deportiva, te proponemos tres opciones de licuados naturales con un bajo aporte de calorías, para consumir antes o después del entreno, ideales para sobreponerse de la fatiga muscular, una condición física que afecta a todos por igual, seas o no deportista.

Prueba estas opciones de licuados naturales para reponerse a la fatiga muscular
Prueba estas opciones de licuados naturales para reponerse a la fatiga muscular

¿Sientes dolor en las articulaciones? ¿La respiración está acelerada? ¿Tu ritmo cardíaco aumentó? ¿Se te ponen rígidos los músculos? La fatiga muscular, que no es otra cosa que la pérdida parcial o total de la capacidad de los músculos de producir fuerza, puede surgir como consecuencia de un entrenamiento físico extenuante, una jornada intensa de trabajo o por la falta de recuperación. 

Es importante responder a los signos de la fatiga muscular con suficiente descanso, reduciendo el esfuerzo físico y con una dieta adecuada, por eso te presentamos tres opciones de licuados naturales con un alto contenido de vitaminas A, C y D, fósforo, hierro, magnesio y potasio, que además de ser una excelente fuente de energía, favorecen la recuperación completa de los músculos.

Licuado de melón, uvas y espinaca

Licuado de melón, uvas y espinaca

¿Cómo se prepara?

Este licuado natural es perfecto para sobreponernos de los síntomas de la fatiga muscular después de una extenuante sesión de actividad física, gracias a su importante aporte de magnesio, potasio y vitaminas A y C, que son una gran fuente de energía. El proceso de preparación es muy sencillo, dispón en el vaso de la licuadora el melón cortado en cubos, junto con las uvas sin semillas, las hojas de espinaca y el agua. Procesa hasta conseguir una preparación homogénea sin grumos y luego consume antes o después de la actividad física.

Licuado de zanahoria, naranja y espinaca

Licuado de zanahoria, naranja y espinaca

¿Cómo se prepara?

Rico en fósforo, potasio y vitamina A, la zanahoria es un excelente vigorizante para mentes y cuerpos cansados, pues acelera el proceso de recuperación del organismo después de una jornada de ejercicios. Para hacer este licuado comienza extrayendo el zumo de la zanahoria, luego deposita en el vaso de la licuadora con la espinaca y el zumo de naranja. Procesa hasta integrar todos los ingredientes y una vez listo agrega el zumo de limón y consume inmediatamente, preferiblemente después del entrenamiento.

Licuado de coco y espirulina

Licuado de coco y espirulina

¿Cómo se prepara?

La espirulina es altamente recomendada para combatir el agotamiento, debido a su alto contenido de hierro y magnesio que reduce la ocurrencia de calambres musculares, previene lesiones en las articulaciones y favorece la recuperación. Si a lo anterior le añadimos las propiedades del agua de coco, que proporciona una buena hidratación tras el ejercicio físico, este licuado es perfecto para ti. Preparar esta bebida es muy sencillo, sólo tienes que verter todo los ingredientes en la licuadora y consumir después del entrenamiento.

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