Crossfit

2 WOD de CrossFit sólo para chicas

Si te estás iniciando en el CrossFit, este WOD es perfecto para desarrollar resistencia cardiovascular y muscular. Si crees que por ser un entrenamiento diseñado para chicas es más fácil, te equivocas, no todos los hombres están capacitados para superar esta prueba.

2 WOD de CrossFit sólo para chicas
2 WOD de CrossFit sólo para chicas

Continuando con los WOD de CrossFit para principiantes, te presentamos dos entrenamientos para chicas, con un menor nivel de intensidad que las rutinas diseñadas para hombres, pero con un mayor volumen de repeticiones, lo cual no quiere decir que sean entrenamientos más fáciles, debido a que su grado de complejidad es mayor de lo que parece, pues no están hechos para todo tipo de personas.

Incluye dominadas en tu WOD de CrossFit

Antes de adentrarte en este WOD de CrossFit te explicamos de manera detallada cómo ejecutar cada uno de los ejercicios enlistados al final de esta nota, ya que no se trata sólo de cumplir con el número de repeticiones indicadas en cada entrenamiento, es fundamental que realices los movimientos siguiendo la técnica correcta para desarrollar todas las capacidades físicas de este método de entrenamiento.

Dominadas

Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia afuera y los brazos separados un poco más del ancho de los hombros. Extiende los brazos y relaja los hombros para que los dorsales queden completamente estirados. Ahora toma aire, aguanta la respiración y contrae los dorsales para elevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra

Flexiones

También conocidas como flexiones, este ejercicio es perfecto para trabajar pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Échate en el piso boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo separadas por encima del ancho de los hombros y la punta de los pies plantada en el piso. Manteniendo la espalda recta, levanta el cuerpo hacia arriba en la medida en que enderezas los brazos, luego flexiona lentamente para bajar nuevamente el cuerpo.

Sit ups

Este es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Sólo debes echarte  en el piso boca arriba, juntar ambas manos por detrás de la cabeza, flexionar las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con la cadera, para luego elevar el tronco del suelo y echarlo hacia delante.

Sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos para desarrollar resistencia y potencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. La técnica de este ejercicio es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura, flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta llegar a la altura de las rodillas. Una vez que hayas formado un ángulo de 90 grados con las rodillas, mantente así por dos segundos para luego regresar a la posición inicial. 

WOD de CrossFit para chicas

Angie

Bárbara

Descanso: 3 minutos al final de cada circuito

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