Crossfit

5 ejercicios con peso corporal para tu WOD de CrossFit

Una de las ventajas del CrossFit es que muchos de sus ejercicios pueden ser realizados sin ningún tipo de equipamiento, únicamente con el propio peso corporal. En las siguientes líneas te explicamos la técnica correcta de ejecución de algunos de ellos para que armes tu propio WOD de CrossFit.

5 ejercicios con peso corporal para tu WOD de CrossFit

El CrossFit es un famoso sistema de entrenamiento que no se rige por un patrón definido como las rutinas tradicionales que todos conocemos, por lo que se nutre de una gran variedad de ejercicios y disciplinas deportivas para activar una gran cantidad de músculos en entrenamientos cortos y de gran intensidad, capaces de poner a latir tu corazón a mil por hora.

Si practicas CrossFit, tarde o temprano tendrás que enfrentar un WOD que incluya estos cinco ejercicios, con los que trabajarás prácticamente todo el cuerpo o por lo menos la mitad de este. Estos ejercicios son verdaderamente con peso corporal, por lo que aparte del suelo, una pared o una barra de dominadas no necesitas ningún otro equipamiento para desarrollar fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, potencia o velocidad, algunas de las capacidad de este método.

Split jumps

Split jumps

Este es uno de los ejercicios de resistencia más empleados en los WOD's de CrossFit, debido a que involucra a una gran cantidad de músculos en su ejecución. Para hacer un split jumps colócate de pie con la espalda recta, los pies separados al ancho de las caderas y la mirada al frente. Da un paso hacia atrás bajando la rodilla trasera hacia el piso sin llegar a tocarlo, hasta quedar en posición de estocada, luego impúlsate de manera explosiva saltando con ambos pies. para cambiar de posición las piernas en el aire y repetir nuevamente el movimiento.

Sit ups

Sit ups

Los sit ups o abdominales son uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Comienza el ejercicio echándote boca arriba sobre una esterilla y flexiona las rodillas. Estira los brazos hacia delante por la parte exterior de los muslos para luego elevar el tronco del suelo mediante la flexión de la zona abdominal hasta acercar la cabeza lo más que puedas a las rodillas.

Dominadas

Dominadas

Este es un básico del CrossFit. Para hacer dominadas sujeta una barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia afuera, separadas por encima del ancho de los hombros. Extiende los brazos y relaja los hombros para que los dorsales queden completamente estirados. Inicia el movimiento inhalando, aguanta la respiración y contrae los dorsales para elevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra. Haz una pausa de un segundo para regresar al punto inicial.

Push ups

Push ups

También conocidas como flexiones, este ejercicio es perfecto para trabajar los pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Coloca las manos en el suelo, separadas a una distancia superior al ancho de los hombros, con las puntas de los pies apoyadas en el piso. Comienza el movimiento con los codos totalmente extendidos y la espalda recta, flexiona los brazos para acercar el cuerpo al piso, luego estira lentamente para regresar a la posición inicial.

Burpees

Burpees

Si practicas CrossFit seguro has escuchado hablar del burpees. Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia mientras quemas grasa corporal en tiempo récord. Para realizar un burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

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