Crossfit

Así puedes hacer la pose de Superman, un básico de CrossFit para glúteos, brazos y espalda

Este sencillo ejercicio isométrico que combina acciones musculares concéntricas y excéntricas, cuya práctica se popularizó con el CrossFit, es un movimiento preparatorio para realizar sentadillas, saltos, cleans o jerks. Descubre cómo hacer la pose de Superman o Arch Rock.

Así puedes hacer la pose de Superman, un básico de CrossFit para glúteos, brazos y espalda
Así puedes hacer la pose de Superman, un básico de CrossFit para glúteos, brazos y espalda

Si buscas desarrollar un poco de fuerza extra, agrega unas cuantas repeticiones de la pose de Superman, también conocida como Arch rock o Hollow rocks invertido, a tu rutina de entrenamiento, un sencillo ejercicio con increíbles beneficios para el cuerpo que puede realizarse en cualquier lugar, debido a que no se requiere de ningún equipamiento para trabajar la espalda, el abdomen y los glúteos sin mucho esfuerzo.

Así puedes hacer la pose de Superman

Ahora, si te preguntas ¿por qué vale la pena incorporar la pose de Superman en tu próxima rutina de entrenamiento? Existen muchos motivos para hacer este ejercicio isométrico que ayuda a fomentar una buena postura corporal, gracias a que fortalece la cadena muscular de la espalda y el abdomen, lo que proporciona mayor sostén a la columna vertebral.

Otras de las zonas beneficiadas por este movimiento básico de CrossFit son los glúteos, cuyo entrenamiento va más allá de proporcionar un mayor atractivo estético, partiendo de su función como principal extensor de la cadera o estabilizador de la pelvis, esencial para caminar, correr, saltar, agacharnos o simplemente movernos con facilidad sin riesgo de sufrir lesiones. 

¿Cómo hacer la pose de Superman?

El dorso será tu mejor aliado para hacer la pose de Superman o Arch Rock. Échate en el piso boca abajo, con los brazos extendidos hacia delante, cubriendo las orejas, y las piernas completamente estiradas con los pies pegados. Desde esta posición, eleva la cabeza, los hombros, los brazos y el pecho, y de manera simultánea levanta los talones apretando los glúteos. Mantente así entre 5 a 10 segundos, centrándote en la tensión y el movimiento controlado. 

Si estás haciendo por primera vez la pose de Superman, es importante que te concentres en completar todas las repeticiones siguiendo la técnica correcta. Luego de varias sesiones de entrenamiento es posible que comiences a sentir un poco más de fuerza en los grupos musculares de la cadena posterior del cuerpo: erectores espinales, glúteos, isquiotibiales y trapecios superiores.

Más Noticias

Más Noticias