Crossfit

Broad jump: Así puedes hacer el explosivo salto largo de CrossFit

El Broad jump, también llamado salto largo o salto amplio, es un excelente ejercicio para quemar muchísimas calorías en una sola sesión de CrossFit y el movimiento perfecto para tener piernas fuertes. ¿Te animas a practicarlo? En las siguientes líneas te mostramos el paso a paso para prevenir lesiones.

Broad jump: Así puedes hacer el explosivo salto largo de CrossFit
Broad jump: Así puedes hacer el explosivo salto largo de CrossFit

Lo primero que debes saber si eres nuevo en este sistema de entrenamiento, es que el salto largo o Broad jump es un ejercicio para personas con un nivel intermedio de aptitud física, pues para su ejecución se requiere un mínimo de experiencia en la práctica de otros movimientos de CrossFit. Por eso antes de adentrarse en su práctica asegúrese de conocer la técnica correcta.

Broad jump o salto largo

El Broad jump es un ejercicio pliométrico ideado para desarrollar fuerza, potencia y velocidad en los músculos del tren inferior del cuerpo, de allí que este movimiento esté dirigido principalmente a los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y flexores de la cadera, y de manera secundaria a los abdominales.

Broad Jump: Paso a paso

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con el torso erguido, los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos colgando a ambos lados del tronco. Inicia el movimiento llevando los brazos hacia atrás del cuerpo, al tiempo que flexionas las rodillas y empuja las caderas ligeramente hacia atrás como si fueses a hacer una sentadilla clásica.

Seguidamente balancea los brazos hacia adelante y presiona los pies contra el suelo para empujar la cadera hacia adelante, tomando un gran impulso con ambas piernas para saltar hacia arriba y adelante, intentando desplazarnos lo más posible.

Amortigua la caída con los brazos hacia adelante para proporcionar estabilidad al cuerpo, volviendo a la posición inicial, realizando una profunda sentadilla. En lugar de saltar hacia adelante, puedes optar por realizar un salto vertical lo más alto que puedas, bajando a un cuarto de sentadillas.

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