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CrossFit: Comienza a quemar muchas calorías con los lanzamientos de balón o wall ball shots

Aunque este ejercicio está diseñado para activar al máximo la musculatura del tren inferior, es perfecto para trabajar los pectorales, hombros y tríceps. En las siguientes líneas te mostramos cómo se ejecuta el lanzamientos de balón medicinal o wall ball shots para quemar muchísimas calorías.

CrossFit: Comienza a quemar muchas calorías con los lanzamientos de balón o wall ball shots
CrossFit: Comienza a quemar muchas calorías con los lanzamientos de balón o wall ball shots

Si crees que este ejercicio de CrossFit consiste únicamente en lanzar un balón hacia un punto determinado de la pared, te equivocas. Los wall ball shot o lanzamientos de balón medicinal son uno de los ejercicios más completos del CrossFit, perfectos para desarrollar resistencia cardiovascular y fuerza muscular, además te harán sudar a chorros con unos 30 lanzamientos bien ejecutados, convirtiéndolo en un movimiento muy eficaz para quemar calorías.

Estas son las claves para hacer lanzamientos de balón o wall ball shots

Los wall ball shots involucran una gran cantidad de músculos para hacer una sentadilla e impulsar el balón hacia arriba mediante el movimiento de los brazos, como los hombros, pectorales y tríceps en el caso del tren superior, así como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores y abductores del tren inferior del cuerpo, y en menor medida los músculos de la zona media.

Beneficios de los wall ball shots

¿Cómo hacer lanzamientos de balón medicinal?

Para hacer este popular ejercicio lo único que necesitas es un balón medicinal de 4 kilos en el caso de las chicas y de 6 kilos para los chicos si eres nuevos en el CrossFit, pues los atletas más experimentados en esta disciplina pueden llegar a trabajar con balones de gran tamaño de hasta más de 10 kilos.

Ahora bien, aunque los wall ball shots te la harán pasar muy mal, su técnica no es demasiado complicada. Colócate de pie frente a una pared, a una distancia promedio de 60 centímetros. Sujetando el balón con ambas manos a la altura del mentón, realiza una sentadilla convencional, descendiendo el tronco y los glúteos. Al subir, lanza el balón hacia la la pared, extendiendo por completo las rodillas, caderas y brazos.

Una vez que el balón regresa a nuestras manos, inicia nuevamente el movimiento con una sentadilla. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento, mientras los glúteos y el abdomen permanecen firmes, sosteniendo siempre el balón medicinal arriba junto a nuestro mentón. 

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