Crossfit

CrossFit: Conoce mucho más del Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas

Este ejercicio no sólo es perfecto para quemar muchísimas calorías, es ideal para fortalecer los músculos posteriores de la pierna, de la zona lumbar y central del cuerpo, y glúteos. Conoce más sobre el kettlebell swing para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento de CrossFit.

CrossFit: Conoce mucho más del Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas
CrossFit: Conoce mucho más del Kettlebell swing o balanceo con pesas rusas

¿Conoces el kettlebell swing? También llamado balanceo con pesas rusas este ejercicio es un básico en los entrenamientos o WOD de CrossFit, debido a su gran efectividad para elevar la frecuencia cardíaca y a la gran cantidad de músculos que involucra al mismo tiempo en un movimiento de balanceo que se repite cuantas veces sea necesario según la rutina.

Kettlebell swing o balanceo con pesa rusa

Qué músculos trabaja

Con este completo ejercicio de fuerza se trabajan casi todos los grupos musculares del cuerpo, en especial los músculos de la zona lumbar, abdominales, posteriores de la pierna (bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso), glúteos, hombros, y en menor medida los brazos.

Kettlebell swing: Paso a paso

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con los pies separados al ancho de los hombros apuntando ligeramente hacia afuera y una kettlebell en el suelo en el medio de ambos pies. Flexiona la cadera para descender el tronco como si fueses a hacer una sentadilla, pero sin doblar por completo las rodillas, y agarra la pesa por el asa con ambas manos, con las palmas apuntando hacia ti.

Luego contrae los abdominales para balancear la pesa rusa hacia atrás, por debajo de la cadera y entre las piernas e inmediatamente revierte el movimiento para regresar hacia delante y elevar por delante del torso hasta la altura del esternón, al tiempo que extiendes las piernas completamente.

Recuerda mantener la espalda recta durante todo el movimiento y conservar la postura mientras balanceamos la pesa desde abajo hasta arriba, manteniendo lo más tenso posible las piernas, glúteos y zona media del cuerpo.

Más Noticias

Más Noticias