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CrossFit: Los 5 mejores ejercicios para tener un core fuerte

¿Sabías que la mayoría de las actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos del core?  En este artículo te compartimos los mejores ejercicios de CrossFit para endurecer la zona central del cuerpo.

CrossFit: Los 5 mejores ejercicios para tener un core fuerte
CrossFit: Los 5 mejores ejercicios para tener un core fuerte

El core está formado por un grupo de músculos claves para el cuerpo humano, que incluye abdominales, lumbares, de la cadera, espalda baja y glúteos; de los cuales obtenemos la mayor parte de la fuerza que se requiere para levantar un objeto pesado, dar una patada a una pelota o mantenernos de pie. Entrenar la zona central del cuerpo va más allá de los beneficios estéticos de tener un tronco marcado.

Ya sea que tu meta sea tener una columna vertebral sana o que por el contrario quieras conseguir unos abdominales de acero, en este artículo te mostramos los cinco mejores ejercicios de CrossFit para fortalecer el core, los cuales puedes sumar a tu WOD o entrenamiento de CrossFit a partir de este momento para comenzar a experimentar un cambio en tu condición física.

Flutter kicks

Flutter kicks

Conocido en español como aleteo de piernas, para realizar este ejercicio no necesitas más equipamiento que tu cuerpo. Túmbate en el piso boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo, las manos debajo de los glúteos y las piernas extendidas. Contrae el abdomen para despegar la cabeza y los pies del suelo, moviendo estos últimos hacia arriba y abajo de manera alterna para realizar un aleteo vertical.

Hollow rock

Hollow rock

Conocido también como balanceo del cuerpo, para hacer este ejercicio debes tumbarte en el piso boca arriba, para luego despegar las piernas y los brazos del suelo, al tiempo que estiras hacia delante como si tratases de alargar el cuerpo, mientras contraes el abdomen para inducir un ligero movimiento de balanceo. Durante todo el ejercicio la espalda debe permanecer en contacto con el suelo. 

Sit ups

Sit ups

Los sit ups o abdominales son uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Comienza el ejercicio echándote boca arriba sobre una esterilla y flexiona las rodillas. Estira los brazos hacia delante por la parte exterior de los muslos para luego elevar el tronco del suelo mediante la flexión de la zona abdominal hasta acercar la cabeza lo más que puedas a las rodillas.

Russian twist

Russian twist

Los principales músculos implicados en los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos, y el recto mayor del abdomen. Para hacer este ejercicio siéntate en el piso con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas flexionadas. Desde esta posición despega los pies del suelo y gira el tronco para llevar los brazos de un lado hacia al otro, sin perder la postura.

Swing kettlebell

Swing kettlebell

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza hacia el frente. Sujeta una pesa rusa con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón.

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