Crossfit

Devil press, un básico de CrossFit para trabajar todo el cuerpo

Con este ejercicio compuesto de CrossFit trabajas una gran cantidad de músculos, por lo que el gasto calórico es muy elevado. Si aún no conoces el Devil press, en las siguientes líneas te explicamos la técnica de ejecución para que pierdas peso mientras tonificas todo el cuerpo. 

Devil press, un básico de CrossFit para trabajar todo el cuerpo
Devil press, un básico de CrossFit para trabajar todo el cuerpo

Si has seguido nuestros WOD's de CrossFit, seguro has notado que el Devil press es uno de los ejercicios más practicados en esta disciplina, debido a que pone a trabajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo con sólo un par de mancuernas. Un ejercicio completo y exigente que puedes realizar en casa.

Devil Press de CrossFit

El Devil press nació en el mundo del CrossFit, a partir de la necesidad de diseñar un ejercicio que permitiera trabajar todo el cuerpo usando poco o nada de equipamiento, lo que reduce significamente el tiempo que pasamos en el gimnasio entrenando, en ocasiones sin resultados.

¿Qué músculos trabaja?

Debido a que el Devil press está concebido para activar distintas partes del cuerpo en diferentes ángulos en los que seguro no estás acostumbrado a moverte, su impacto es mucho más amplio, logrando fortalecer una gran cantidad de grupos musculares como brazos, hombros, espalda, pectorales, core y piernas, al mismo tiempo.

¿Cómo hacer Devil Press?

Para realizar este ejercicio se requiere mantener agarrada, en todo momento, una mancuerna en cada mano. Se inicia con un push ups o flexión de brazos convencional, para luego con un pequeño salto acercar los pies a las manos situadas en el suelo.

Desde esta posición, realiza un gesto similar al que haces en el swing con kettlebell para ponerte de pie y de esta manera elevar las mancuernas por encima de la cabeza realizando un press de hombros. Una vez arriba, revierte el movimiento para regresar al punto inicial y repetir nuevamente.

Un aspecto a tener en cuenta durante la ejecución de este ejercicio es que el pectoral debe rozar el suelo sin llegar a tocarlo durante el movimiento de flexión de brazos, luego al extender los codos asegúrate de mantener el cuerpo alineado desde los pies hasta los hombros para mantener contraídos de todos los involucrados.

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