Crossfit

L-Sit, un ejercicio de CrossFit para trabajar mucho más que abdominales

Si estás buscando un ejercicio que te permita desarrollar estabilidad, coordinación y equilibrio, además de resistencia, fuerza y aumentar la ganancia muscular, este ejercicio es el indicado. En las siguientes te explicaremos la técnica de ejecución de este completo movimiento de CrossFit: L-Sit.

L-Sit, un ejercicio de CrossFit para trabajar mucho más que abdominales
L-Sit, un ejercicio de CrossFit para trabajar mucho más que abdominales

Este no es un simple ejercicio abdominal, el L-Sit o isométrico en L es todo un clásico de la gimnasia deportiva o calistenia, un ejercicio para trabajar el tren superior que también estimula nuestro hombros, brazos, piernas y glúteos, todo un tesoro que puede ejecutarse en barras paralelas, anillas o en el suelo apoyándote en tus propias manos.

L-Sit en barras paralelas

Si estás buscando un ejercicio difícil ese es sin duda el L-Sit. Aunque a simple vista parezca sencillo, sentirás lo difícil que resulta sentarse en el suelo sosteniendo el cuerpo en forma de L mientras ejercitas el recto abdominal, abdominales oblicuos, flexores de la cadera, tríceps, trapecios superior y medio, deltoides trasero y delantero, lumbares, cuádriceps y femorales.

L-Sit en el suelo

Siéntate en el piso con el torso erguido, ambas piernas rectas y las manos plenamente apoyadas en el suelo a los lados del cuerpo con los dedos separados apuntando hacia delante. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia delante, de modo que todo el peso del cuerpo recaiga sobre las manos. Luego levanta completamente las piernas del suelo manteniéndolas rectas en todo momento. Aguanta la posición tanto como sea posible, tiempo durante el cual los brazos deben permanecer extendidos.

L-Sit en barras paralelas

Para hacer este ejercicio con barras paralelas, sujeta las barras con las palmas apuntando hacia abajo para empujar el torso hacia arriba, levantando las piernas en horizontal delante de ti, de tal manera que queden paralelas con el suelo. Tratando de mantener la posición el mayor tiempo posible.

L-Sit en anillas

Realizar este ejercicio en anillos inestables requiere de un mayor esfuerzo de los músculos para mantener la posición. Colócate de pie entre las anillas para apoyar las manos en ellas sujetando por dentro, de modo que el cuerpo quede en el medio de ambas. Extiende los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba, al mismo tiempo contrae el abdomen para elevar las piernas hacia el frente de manera que el cuerpo adopte la forma de L. 

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