Crossfit

Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para piernas fuertes

El CrossFit está de moda, por eso te presentamos una selección con los cinco mejores ejercicios para fortalecer las piernas, que te ayudarán también a prevenir todo tipo de lesiones y a soportar mucho mejor cualquier rutina.

Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para piernas fuertes
Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para piernas fuertes

Lucir un cuerpo tonificado siempre ha sido el principal objetivo de quienes acuden a las salas de acondicionamiento físico, no obstante existen diversas opiniones sobre cuál es el método más idóneo para desarrollar la musculatura. En este contexto, el CrossFit ha ganado terreno por ser considerado una actividad deportiva completa que engloba diferentes disciplinas como strongman, halterofilia, calistenia, gimnasia y atletismo.

Si te animas a probar los beneficios del CrossFit, en este artículo te compartimos una selección con los cinco mejores ejercicios de esta disciplina para fortalecer las piernas, que agrupa el grupo muscular más grande del cuerpo y por lo tanto requiere de especial atención para contar con una masa muscular más fuerte capaz de soportar todo tipo de rutinas.

CrossFit: Squats

Squats

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos para desarrollar resistencia y potencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. La técnica de este ejercicio es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura, flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta llegar a la altura de las rodillas. Una vez que hayas formado un ángulo de 90 grados con las rodillas, mantente así por dos segundos para luego regresar a la posición inicial. 

CrossFit: Lunges

Lunges

Este ejercicio es perfecto para trabajar la musculatura de las piernas. La posición inicial para la estocada es de pie, con las manos en la cintura y las piernas ligeramente separadas. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Procura mantener el torso recto, perpendicular al suelo, mientras realizas todo el movimiento.

CrossFit: Box Jumps

Box Jumps

También conocido como salto al cajón, este es uno de los ejercicios pliométricos más completos. Si bien trabajas los músculos del tren inferior, mediante la contracción ejercitas la zona media del cuerpo. Para que el ejercicio sea completo debes caer sobre la caja con ambos pies. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros detrás de una caja alta. Haz una sentadilla, echa los brazos hacia atrás e inmediatamente hacia delante para tomar impulso y saltar sobre la caja.

CrossFit: Goblet squat

Goblet squat

Para hacer este ejercicio debes tomar una mancuerna o pesa rusa con ambas manos a la altura del pecho. De pie, con las piernas separadas al ancho de la caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás, hasta llegar a la posición de una sentadilla profunda. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta y la pesa pegada al pecho.

CrossFit: Burpees

Burpees

Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia mientras quemas grasa corporal en tiempo récord. Para realizar burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

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