Crossfit

Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para tonificar el abdomen

Continuando con tu entrenamiento en casa, en esta ocasión te compartimos cinco ejercicios de CrossFit para activar la zona abdominal. En las siguientes líneas te enseñamos la técnica correcta de ejecución para que armes tu propio WOD de CrossFit.

Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para tonificar el abdomen
Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para tonificar el abdomen

Ya sabemos que marcar los abdominales no es una tarea fácil, por eso en esta ocasión sumamos cinco ejercicios de CrossFit, que te ayudarán a quemar muchísimas calorías debido a que se ejecutan a alta intensidad, perfectos para tonificar el abdomen, pues su propósito no es aumentar masa muscular.

Comienza realizando tres series de cada movimiento, con un descanso mínimo de minuto y medio entre cada ronda. En las siguientes líneas te enseñamos la técnica correcta de ejecución de cada ejercicio para que comiences a ejercitarte en casa y armes tu propio WOD o entrenamiento de CrossFit de acuerdo con tus necesidades.

CrossFit: Encogimiento abdominal

Encogimiento abdominal con manos y pies

Este ejercicio se realiza con el propio peso corporal, sin equipamiento. Lo primero que debes hacer es echarte en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas totalmente estiradas hacia arriba, vertical al suelo, y los brazos a ambos lados del torso. Contrae el abdomen para encogerte hacia arriba y acercar las manos a los pies. Mantente así durante 10 segundos para luego bajar el torso hasta la posición inicial y repetir 20 veces.

CrossFit: Sit en L

Sit en L

Este ejercicio puede realizarse en el suelo, en anillas o en paralelas. Siéntate en el suelo con la espalda erguida y las piernas rectas, colocando el cuerpo en forma de L. Apoya las manos a ambos lados de la cadera para elevar el cuerpo rígido, manteniendo la cabeza erguida. Durante todo el movimiento contrae el abdomen para sostener la posición al menos 10 segundos, para luego regresar al punto inicial y repetir 45 veces.

CrossFit: Swing con Kettlebell

Swing con Kettlebell

Para hacer este ejercicio colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza hacia el frente. Sujeta una pesa rusa con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón. Repite el movimiento entre 20 a 30 veces.

CrossFit: Hollow rocks

Hollow rocks

Para hacer este ejercicio túmbate sobre una esterilla boca arriba, con las piernas rectas y los brazos extendidos hacia atrás como si trataras de estirar el cuerpo. Contrae los abdominales para despegar los pies, la cabeza y los brazos del suelo al mismo tiempo, para balancear el cuerpo en hollow, mientras la espalda baja permanece apoyada al suelo.

CrossFit: Russian twist

Russian twist

Los principales músculos implicados en los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos, y el recto mayor del abdomen. Para hacer este ejercicio siéntate en el piso con una pesa entre las manos, el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas flexionadas. Desde esta posición despega los pies del suelo y gira el tronco para llevar la pesa de un lado hacia al otro, sin perder la postura, hasta completar las 20 o 30 repeticiones.  

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