Crossfit

Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para tu entrenamiento de brazos

Si recién te estás familiarizando con el CrossFit, en este artículo te compartimos los mejores ejercicios para brazos de esta disciplina, para que armes tu propio WOD de CrossFit, pero antes te explicamos cómo hacer de manera correcta cada movimiento para sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.

Los 5 mejores ejercicios de CrossFit para tu entrenamiento de brazos

Para realizar estos ejercicios de CrossFit necesitas un par de pesas rusas, una barra de dominadas y unas anillas. Si quieres desarrollar la musculatura de los brazos, en las siguientes líneas te presentamos nuestra selección con los mejores ejercicios de CrossFit para trabajar de manera intensa el bíceps, braquial, coracobraquial, tríceps y ancóneo, los principales músculos de la cara anterior y posterior del brazo.

Diamond push ups

Diamond push ups

La flexión de diamante es una de las variantes más empleadas en el CrossFit, debido a que permite trabajar de manera intensa el pectoral mayor y tríceps. Túmbate en el piso en posición decúbito ventral, con las puntas de los pies juntas, apoyadas en el suelo, aunque también puede realizarse con las rodillas en el piso y los pies ligeramente separados. Las palmas de las manos deben estar plantadas en el suelo, con ambos pulgares unidos, para elevar el cuerpo completamente hasta adoptar la posición de tabla, con los brazos extendidos. Una vez arriba, aguanta un segundo para descender nuevamente el cuerpo.

Rings push ups

Rings push ups

Este ejercicio involucra en su ejecución a los pectorales, tríceps, deltoides, trapecio, lumbares y abdominales. Para hacer flexiones en anillas necesitas un par de anillas suspendidas en el aire, muy cerca del piso, para soportar el tren superior del cuerpo. Introduce una mano en el interior de cada anilla y colócate en posición de flexión, con los brazos extendidos y los pies juntos apoyados en el suelo. Con todo el cuerpo alineado, inicia el movimiento flexionando los brazos para acercar el pecho lo más posible al suelo, luego sube nuevamente conservando en todo momento la estabilidad. 

Renegade row

Renegade row

Para ejecutar este ejercicio lo primero que debes hacer es adoptar la posición de flexión de brazos, con las piernas ligeramente separadas. Sujeta una pesa rusa con cada mano situada al ancho de los hombros. Cuando el cuerpo esté completamente alineado, flexiona los brazos para descender de manera controlada, luego sube hasta extender nuevamente los brazos y una vez arriba, levanta una de la dos pesas para hacer un remo con mancuerna, evitando girar el cuerpo o llevar el codo demasiado hacia atrás. 

Dominadas

Dominadas

Sujeta la barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia afuera y los brazos separados por encima del ancho de los hombros. Extiende los brazos y relaja los hombros para que los dorsales queden completamente estirados. Ahora toma aire, aguanta la respiración y contrae los dorsales para elevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra. Una vez arriba aguanta entre dos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Ring dips

Para hacer este ejercicio necesitas un par de anillas suspendidas en el aire a la altura del ombligo. Coge cada anilla con las manos apuntando hacia abajo, luego estira los brazos para elevar las caderas. Desde esta posición dobla las rodillas, lleva ambos pies hacia atrás e inclina la parte superior del cuerpo hacia delante, de tal manera que al descender los pies no toquen el piso. Asegúrate de mantener las anillas cerca del cuerpo para tener total estabilidad durante todo el movimiento.

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