Crossfit

Medicine-ball clean, un ejercicio que todo atleta de CrossFit debe conocer

Si eres nuevo en el CrossFit, la cargada de balón medicinal o medicine-ball clean es un movimiento que puedes encontrar en cualquier WOD o entrenamiento. Aquí te explicamos en qué consiste este explosivo ejercicio, qué músculos trabaja y cómo puedes ejecutarlo siguiendo esta práctica guía.

Medicine-ball clean, un ejercicio que todo atleta de CrossFit debe conocer
Medicine-ball clean, un ejercicio que todo atleta de CrossFit debe conocer

La cargada de balón medicinal o medicine-ball clean es uno de los ejercicios más completos del CrossFit, debido a que involucra a una gran cantidad de músculos en su ejecución como: bíceps, hombros, isquiotibiales, pantorrillas, cuádriceps, glúteos, cadera, espalda, abdominales y la musculatura del core. Un poderoso movimiento que sirve de preparación para la realización de otros ejercicios de levantamiento.

Medicine-ball clean

Debido a que el balón medicinal es menos intimidante que una barra, hay quienes subestiman la utilidad del medicine-ball clean, un movimiento que ayuda a desarrollar resistencia cardiovascular y muscular, potencia, coordinación, equilibrio y agilidad, mediante una progresión de cinco pasos.

¿Cómo hacer medicine-ball clean? 

Para iniciar la progresión de pasos para la carga de balón medicinal coloca los pies a la anchura de los hombros, con la pelota entre ambas piernas. Flexiona las rodillas siguiendo la línea de los pies, con los hombros por encima del balón para poner las manos sobre la pelota, pasando rápidamente al peso muerto. 

Ahora, extiende las caderas y las piernas completamente antes de elevar y encoger los hombros; seguidamente realiza una sentadilla frontal con el balón en el pecho y las rodillas en dirección de los pies para colocar el cuerpo en posición de recepción. 

Después extiende nuevamente la cadera y las rodillas para salir de la sentadilla con la pelota en posición de rack y finalizar el movimiento. Ten en cuenta que para mantener la presión uniformemente es fundamental no despegar los talones del suelo. 

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