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Peso muerto o Deadlift, un ejercicio que todo atleta de CrossFit debe dominar

¿Sabías que este ejercicio de levantamiento de peso fortalece la cadena muscular posterior del cuerpo? En las siguientes líneas te explicamos la técnica correcta para hacer peso muerto o deadlift y de esta manera desarrollar el trapecio, dorsal ancho, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y abdominales.

Peso muerto o Deadlift, un ejercicio que todo atleta de CrossFit debe dominar
Peso muerto o Deadlift, un ejercicio que todo atleta de CrossFit debe dominar

El peso muerto o deadlift es un ejercicio full body básico de cualquier rutina fitness y un movimiento imprescindible en los WOD de CrossFit, para desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión, algunas de las capacidades que busca construir este programa de entrenamiento físico, y por que no, para quemar grasa corporal y aumentar el tono muscular cuando el objeto en tener un cuerpo más saludable.

Peso muerto o deadlift

¿Cómo hacer peso muerto?

El deadlift es un ejercicio que requiere de una buena técnica para reducir el riesgo de sufrir lesiones, las cuales pueden aumentar en la medida en que se incrementa la carga de peso en cada sesión de entrenamiento, por eso asegúrate de comenzar con poco peso para poder ejecutarlo correctamente hasta conseguir una técnica más consolidada.

La posición inicial de este ejercicio es de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas para hacer un peso muerto con postura estrecha o más abiertos, al ancho de los hombros, para una postura amplia, con las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera. 

Con el pecho erguido, la espalda recta y la mirada hacia el frente, para asegurarnos de mantener la columna en posición neutra, inclina el torso hacia adelante, al tiempo que mueves la cadera ligeramente hacia atrás para agarrar la barra con ambas manos completamente alineadas con los hombros. 

Mueve la cadera hacia abajo para levantar la barra del suelo y de esta manera llevar la carga hacia arriba extendiendo las caderas. Luego de una pequeña pausa revierte el movimiento, deslizando el peso frente a las piernas de manera controlada para bajar de nuevo al suelo, manteniendo en todo momento la espalda recta. 

Errores más comunes al hacer Deadlift

Uno de los errores más frecuentes entre quienes se inician en la práctica de este ejercicio es estirar las piernas primero y luego levantar la carga. Ambos movimientos deben hacerse de manera unísona, es decir, la extensión de piernas y caderas, se produce justo en el momento en que nos disponemos a levantar la barra del suelo para llevar hacia arriba.

La posición de la espalda es otro punto a tener en cuenta al momento de hacer un deadlift, la misma debe permanecer recta, respetando su curvatura natural, para activar de manera correcta toda la cadena muscular posterior del cuerpo con este ejercicio de fuerza.  

Otro error muy común es rebotar la barra en el suelo después de cada repetición, en lugar de bajar la barra de manera controlada, asegurándose de que se detenga por completo en el suelo para repetir nuevamente el movimiento tantas veces como se te indique en el entrenamiento.

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