Crossfit

Potencia pechos, brazos y espalda con estos 5 ejercicios de CrossFit

Si te gusta el CrossFit, en las siguientes líneas te compartimos los mejores ejercicios para trabajar el pecho, los brazos y la espalda en tu próximo WOD de CrossFit y de esta manera ayudarte a alcanzar los resultados deseados.

Potencia pechos, brazos y espalda con estos 5 ejercicios de CrossFit
Potencia pechos, brazos y espalda con estos 5 ejercicios de CrossFit

Cada día más personas se inclinan por la práctica de CrossFit, un sistema de acondicionamiento físico de alta intensidad, compuesto por ejercicios funcionales pensados para desarrollar fuerza, resistencia, potencia y velocidad, que a diferencia de otros métodos de entrenamiento, es fácilmente adaptable a cualquier persona independientemente de su edad, género o capacidad física.

Si recién te has apuntado a un box de CrossFit y quieres potenciar el tren superior del cuerpo, en esta ocasión te explicamos la técnica correcta de ejecución de los cinco mejores ejercicios de CrossFit para pecho, brazos y espalda, de tal manera que te vayas familizando con cada uno de estos movimientos para incluir en tu próximo WOD.

Plank

Plank

Con la plancha frontal se trabaja muchísima musculatura, principalmente los músculos primarios (erector de la columna, recto mayor del abdomen y transverso del abdomen), así como los músculos secundarios (trapecio, romboides, manguito rotador y deltoides). Para realizar este ejercicio isométrico de torso, debes echarte en el piso boca abajo, elevar el tronco con los codos o los brazos completamente extendidos y las puntas de los pies ancladas en el suelo, para formar una línea recta desde los hombros hasta los pies.

Pull up

Pull up

Este ejercicio es un básico del CrossFit. Para hacer dominadas, su nombre en español, sujeta una barra con ambas manos, con las palmas mirando hacia afuera, dispuestas por encima del ancho de los hombros. Extiende los brazos y relaja los hombros para que los dorsales queden completamente estirados. Inicia el movimiento inhalando, aguanta la respiración y contrae los dorsales para elevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra. Haz una pausa de un segundo para invertir el movimiento y regresar al punto inicial.

Push up

Push up

También conocidas como flexiones, este ejercicio es perfecto para trabajar los pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Para hacer push up adopta la posición de una plancha, con las manos en el suelo separadas a una distancia superior al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las puntas de los pies apoyadas en el piso. Comienza el movimiento flexionando los codos para acercar el cuerpo al piso, sin llegar a tocarlo, luego estira lentamente los brazos para regresar a la posición inicial.

Press de hombro

Press de hombro

Este es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el deltoides. Para hacer un press de hombro, puedes colocarte de pie o sentado en un banco plano con la espalda recta y las piernas separadas. Sujeta una barra o una mancuerna en cada mano con agarre en pronación. Partiendo de la altura de los hombros, eleva el peso hacia arriba hasta que hayas estirado completamente los brazos. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial de manera controlada.

Ring dips

Ring dips

Con este ejercicio se trabaja una gran cantidad de músculos como los pectorales, tríceps, deltoides, trapecio, flexores de la muñeca y recto abdominal. Para hacer fondo en anillas apoya las manos en un par de anillas suspendidas en el aire, con las palmas apuntando hacia dentro y los brazos extendidos cerca del cuerpo. Dobla las rodillas para llevar los pies hacia atrás y arriba e inclinar el torso hacia delante. Desde esta posición, flexiona los codos para descender el cuerpo y una vez que los brazos estén en un ángulo recto, revierte el movimiento para regresar a la posición inicial, manteniendo las piernas flexionadas.

Más Noticias

Más Noticias