Crossfit

Ring dip, conoce la técnica a rajatabla de este ejercicio de CrossFit

El ring dip es un ejercicio de peso corporal que le hace la competencia a las flexiones. Mientras que con el push up trabajas una fracción de los músculos del cuerpo, con los fondos en anillas estimulas una gran cantidad de grupos musculares.

Ring dip, conoce la técnica a rajatabla de este ejercicio de CrossFit
Ring dip, conoce la técnica a rajatabla de este ejercicio de CrossFit

También conocido como fondos en anillas, el ring dip es considerado por muchos especialistas un ejercicio desafiante, puesto que se trabaja con el propio peso corporal. Este movimiento que ha ganado popularidad en el CrossFit, no sólo pone a prueba nuestra fuerza muscular, sino además la resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación, al posicionar todo nuestro cuerpo entre un par de anillas.

Ring dip o fondos en anillas

Beneficios de hacer Ring dip

Si bien este sistema de acondicionamiento (CrossFit) basado en ejercicios funcionales busca desarrollar diez capacidades físicas generales (resistencia cardiovascular y energética, fuerza, flexibilidad, velocidad, potencia, agilidad, equilibrio, precisión y coordinación), la práctica de fondos en anillas o ring dip comprende increíbles beneficios físicos, debido a que permite trabajar una gran cantidad de músculos a la vez como pectorales, tríceps, deltoides, trapecio, flexores de la muñeca y recto abdominal, además quema grasa, construye fuerza y masa muscular.

Ring dip: Paso a paso

Para hacer ring dip necesitas un par de anillas suspendidas en el aire, que pendan de unas cadenas sujetas a una superficie fija para elevar los pies del suelo. Agarra con fuerza las anillas con las manos bien cerradas, las palmas apuntando hacia dentro y los brazos extendidos cerca del cuerpo. 

Una vez agarradas las anillas, impúlsate con las piernas para despegar los pies del suelo y estirar los brazos, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Desde esta posición, comienza a descender el cuerpo hasta llevar el pecho a altura de las manos para completar el rango de movimiento de este ejercicio.

Cuando hayas bajado por completo el cuerpo, sube lentamente manteniendo el abdomen contraído para evitar que el cuerpo se pierda hacia los lados, extendiendo por completo los brazos en la fase final del movimiento. Puedes optar por dobla las rodillas para llevar los pies hacia atrás e inclinar el torso hacia delante para descender el cuerpo.

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