Crossfit

Rutina de CrossFit con mancuernas para principiantes

Un par de mancuernas y muchas ganas de sudar es lo único que necesitarás para hacer este WOD de CrossFit en la casa o en el gym

Rutina de CrossFit con mancuernas para principiantes
Rutina de CrossFit con mancuernas para principiantes

El CrossFit es el deporte de moda. Cada vez son más las personas que se inclinan por este tipo de ejercicios funcionales de alta intensidad, para desarrollar fuerza y tono muscular.

Rutina de CrossFit, sentadillas goblet

En esta ocasión te compartimos una rutina de CrossFit con peso corporal, para quienes se están iniciando en este tipo de entrenamientos, con el objetivo de mejorar la fuerza, flexibilidad, potencia y resistencia cardiovascular.

Para completar este WOD de CrossFit en casa lo único que necesitas es un par de mancuernas, para quemar mucha grasa, eso sí, adaptadas a tu condición física para que te permitan cumplir con todo el entrenamiento.

Es importante que realices el circuito completo sin paradas, sólo al finalizar cada serie podrás realizar un descanso de 3 minutos, por tratarse de un entrenamiento de alta intensidad.

Rutina de CrossFit, push press con mancuernas

WOD de CrossFit para principiantes

Sentadillas goblet

Este ejercicio es perfecto para trabajar los cuádriceps, glúteos, deltoides, bíceps. La clave para ejecutarlo correctamente es la postura.
Series: 3
Repeticiones: 10 

Burpees

Este es un ejercicio muy completo con el que podrás desarrollar la fuerza y resistencia. Su ejecución involucra los tríceps, cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos y abdominales.
Series: 3
Repeticiones: 10 

Push press con mancuernas

Si buscas ganar fuerza este es el ejercicio indicado, mientras trabajas la cara frontal de los hombros, deltoides, trapecios, dorsales, glúteos, cuádriceps y gémelos. 
Series: 3
Repeticiones: 10
 

Mountain climber

Este es un ejercicio muy completo con el que puedes tonificar el recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos, hombros, piernas y glúteos.
Series: 3
Repeticiones: 10

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