Crossfit

Sumo deadlift high pull, conoce las claves de este ejercicio de CrossFit

Aunque la base del sumo deadlift high pull es el peso muerto, el rango de movimiento de este ejercicio es más amplio. Conoce un poco más de este movimiento que puedes encontrar en cualquier WOD de CrossFit para activar una gran cantidad de grupos musculares del tren superior e inferior del cuerpo.

Sumo deadlift high pull, conoce las claves de este ejercicio de CrossFit

También conocido como peso muerto de sumo de tiro alto, el sumo deadlift high pull es uno de los movimientos bisagra más explosivos y una de las variantes del clásico peso muerto más practicadas en el CrossFit, pues permite desarrollar fuerza muscular, resistencia cardiovascular, potencia, coordinación y equilibrio.

Sumo deadlift high pull

El sumo deadlift high pull es un ejercicio compuesto por dos movimientos que permiten trabajar una gran cantidad de grupos musculares tanto del tren superior como inferior del cuerpo como: deltoides, trapecios, lumbares, femorales, glúteos y en menor medida de los bíceps, abdominales y gemelos. 

Sumo deadlift high pull:  Paso a paso

Para hacer este ejercicio colócate de pie detrás de la barra, con los pies separados a una distancia superior al ancho de los hombros y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Flexiona las caderas y las rodillas para tomar la barra con ambas manos con un agarre estrecho, manteniendo la espalda recta pero conservando la curvatura natural de la columna.

Dirigiendo el peso a los talones, eleva el cuerpo mediante la extensión de las piernas y las caderas, desplazando ligeramente estas últimas hacia adelante. Cuando las piernas estén rectas eleva los hombros para llevar la barra a la barbilla mediante un tirón de los brazos, moviendo los codos hacia arriba y afuera apuntando en direcciones opuestas.

Ten en cuenta que por tratarse de un ejercicio explosivo que combina dos movimientos: peso muerto y  jalón; asegúrate que una vez que se produzca el impulso con las piernas, este pase directamente al core y de allí se transfiera a los hombros para empujar la carga hacia arriba.

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