Crossfit

Tire Smash: Descubre cómo golpear la rueda con el martillo

Este exigente e intenso ejercicio se debe ejecutar de manera controlada, por lo que si estás pensando incluir tire smash en tu próximo WOD de CrossFit, comienza con un martillo liviano hasta que adquieras una buena técnica como te explicamos a continuación. 

Tire Smash: Descubre cómo golpear la rueda con el martillo
Tire Smash: Descubre cómo golpear la rueda con el martillo

Si eres nuevo en el CrossFit, seguro en alguna ocasión has oído del Tire Smash, pero sabes realmente en qué consiste. Para ejecutar este excéntrico movimiento sólo necesitas un martillo enorme y un neumático de tractor, camión o similar apoyado en el suelo de forma horizontal, contra el que ejerceremos una gran fuerza en cada golpe.

Tire Smash o golpe a la rueda

Para golpear la rueda con el martillo se requiere de cierta técnica para conseguir no sólo elevar las pulsaciones, sino desarrollar resistencia, potencia, rapidez y fuerza en los brazos, hombros y en la musculatura del core, que participan  de manera coordinada en la ejecución de cada golpe.

¿Cómo hacer tire smash?

Para ejecutar este exigente ejercicio de CrossFit, sitúate frente a un neumático de tractor con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el martillo de manera que el mango quede en forma horizontal, perpendicular al suelo. Ten en cuenta además que el mazo deberá ir en la mano conductora, mientras la contraria, dispuesta en la parte inferior del mango, servirá de equilibrio.

Inicia el movimiento llevando hacia atrás el brazo conductor y la pierna de ese mismo lado en un paso. Seguidamente levanta el martillo desde uno de los costados del cuerpo, desplaza hacia el centro, pasando por encima de la cabeza, para luego descender en dirección al neumático, acompañada de un movimiento de cadera y cintura.

En la fase previa al impacto, la mano del brazo conductor se desliza de la cabeza del martillo hacia abajo, mientras la mano contraria se mantiene en su lugar para asestar un fuerte golpe al neumático. Una vez impactado el neumático ambas manos vuelven al punto inicial para cargar nuevamente para el siguiente golpe.

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