Crossfit

Un WOD de CrossFit con peso corporal para principiantes

Este WOD de CrossFit está diseñado para que el cuerpo sea capaz de adaptarse a todo tipo de rutinas de alta intensidad, perfecto para principiantes

Un WOD de CrossFit con peso corporal para principiantes
Un WOD de CrossFit con peso corporal para principiantes

Si te estás iniciando en el CrossFit, este WOD o entrenamiento es perfecto para desarrollar las diez capacidades físicas de este programa de acondicionamiento: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza,  potencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión.

WOD de CrossFit con peso corporal

Este circuito básico de CrossFit está diseñado para realizar pocas vueltas (5), con el propósito de que la persona se vaya adaptando de manera progresiva a las rutinas de alta intensidad.

Es importante que realices cada circuito en el menor tiempo posible, sin descanso entre ejercicios, solo al finalizar cada serie, pero más importante aún es que ejecutes cada ejercicio con la técnica correcta.

Este es el WOD de CrossFit con peso corporal
 
Sentadillas

Las sentadillas es un ejercicio básico en entranamientos de fuerza, debido a que apunta a los músculos más fuertes: glúteos, que aporta estabilidad a la cadera, y cuádriceps e isquiotibiales, responsables del movimiento de flexión y extensión de las piernas. Realiza diez (10) repeticiones por serie.

Incrementa tu resistencia con abdominales en bicicleta

Abdominales en bicicleta

A este ejercicio lo odias o los amas, pero más allá de las diferencias que puedan surgir, los abdominales te permiten trabajar al máximo el recto abdominal y los abdominales oblicuos, esenciales para aportar estabilidad al cuerpo. Realiza siete (7) repeticiones en cada serie.

Flexiones 

Las flexiones o fondo de brazos es un ejercicio funcional muy habitual para desarrollar resistencia y trabajar pecho, tríceps, deltoides y fortalecer toda la musculatura del core. Puedes realizarlas apoyadas en las rodillas si no puedes hacerlas completas. Realiza cinco (5) repeticiones por serie.

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