Crossfit

Un WOD de CrossFit en casa para trabajar todo el cuerpo

Este WOD de CrossFit en casa es perfecto para ganar resistencia cardiovascular y energética, al tiempo que tonificas todo tu cuerpo. Para ponerlo en práctica lo único que necesitas es una esterilla. ¿Te animas a probar?

Un WOD de CrossFit en casa para trabajar todo el cuerpo
Un WOD de CrossFit en casa para trabajar todo el cuerpo

Si estás pensando en apuntarte al CrossFit para mantenerte activo, no tienes que gastar una fortuna en un gimnasio, puedes probar este WOD o entrenamiento de CrossFit casero, ideal para realizar en cualquier espacio de tu hogar, lo mejor de todo es que no necesitas de equipamiento, sólo una esterilla para trabajar al 100% el cuerpo.

Pon en práctica este WOD de CrossFit con fondo de brazos

Antes de comenzar este WOD de CrossFit realiza un calentamiento previo, ya sea correr, saltar la cuerda o cardio con cualquier herramienta que tengas a tu alcance. Es fundamental que hagas AMRAP, es decir la mayor cantidad de repeticiones durante los (7) siete minutos de ejecución de cada ejercicio, sin descanso entre ejercicios.

Burpees

Para realizar este ejercicio tienes que colocarte en posición de cuclillas con las manos en el suelo. Desplaza las piernas hacia atrás con los pies juntos y realiza una flexión de pecho, luego impulsa los pies hacia delante hasta volver a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como sea posible en 7 minutos para trabajar al 100% la musculatura del cuerpo.

Sentadillas

Este ejercicio es un básico en los WOD de CrossFit para trabajar glúteos y piernas, y menor medida los músculos de la cadera. Para añadir más intensidad al trabajo muscular puedes incorporar mancuernas o garrafas de agua, acorde con tu capacidad física. Recuerda realizar el mayor número de repeticiones en 7 minutos.

Sit Ups

Este es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Sólo debes echarte  en el piso boca arriba, juntar ambas manos por detrás de la cabeza, flexionar las piernas para que formen un ángulo de 90º con la cadera, para luego elevar el tronco del suelo y echarlo hacia adelante.

Hollow Rock

Conocido también como balanceo del cuerpo, para hacer este ejercicio debes tumbarte en el piso boca arriba, para luego estirar las piernas y los brazos hacia delante como si tratásemos de alargar el cuerpo. Debido a su alta intensidad no es aconsejable para principiantes.

Push ups

El fondo de brazos es un ejercicio genial para trabajar la musculatura pectoral. Antes de echarte en el piso recuerda concentrar todo el peso en las manos, mantener los codos pegados al cuerpo y los antebrazos en posición vertical para bajar hasta tocar el piso y sentir el estiramiento pectoral.

Fondo de tríceps

Para realizar este ejercicio en casa puedes utilizar una silla, un banco o apoyarte en el sofá. Los dips o fondos de tríceps son perfectos para trabajar la musculatura abdominal y los lumbares, además de ser el ejercicio más efectivo para aumentar la masa muscular del tríceps.

Más Noticias

Más Noticias