Crossfit

Un WOD de CrossFit para quemar mucha grasa corporal

Si estás en casa encerrado, no tienes excusas para no ejercitarte con este WOD de CrossFit con cinco ejercicios funcionales, perfectos para activar toda la musculatura del cuerpo mientras quemas muchísima grasa. ¿Te animas a probarlo?

Un WOD de CrossFit para quemar mucha grasa corporal
Un WOD de CrossFit para quemar mucha grasa corporal

En anteriores artículos hemos comentado las ventajas de este método de entrenamiento para desarrollar potencia, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular y muscular, en esta ocasión te compartimos un WOD de CrossFit, para activar todos los grupos musculares y quemar mucha grasa corporal.

Incluye Box Jumps en tu WOD de CrossFit

Recuerda que en esta modalidad de entrenamiento los tiempos de recuperación son cortos y la intensidad de los ejercicios es alta. Para que este WOD de CrossFit de 30 minutos resulte efectivo, repite el circuito entre cuatro y cinco veces, y en cada ronda, un ejercicio se repite hasta 15 veces, con un tiempo de descanso entre cada serie de entre 30 y 60 segundos.

WOD de CrossFit para quemar grasa corporal

Sit Ups

Este es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Sólo debes echarte  en el piso boca arriba, juntar ambas manos por detrás de la cabeza, flexionar las piernas para que formen un ángulo de 90º con la cadera, para luego elevar el tronco del suelo y echarlo hacia adelante.

Pull Ups

Este ejercicio multiarticular actúa directamente sobre el dorsal mayor, dorsal infraespinoso, trapecio, romboides y pectoral. Coloca ambas manos en la barra, un poco por encima del ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia afuera. Extiende los brazos y relaja los hombros para que los dorsales queden completamente estirados. Desde esta posición contrae los dorsales para elevar el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la altura de la barra. 

Sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos para desarrollar resistencia y potencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. La técnica de este ejercicio es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura, flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta llegar a la altura de las rodillas. Una vez que hayas formado un ángulo de 90 grados con las rodillas, mantente así por dos segundos para luego regresar a la posición inicial. 

Burpees

Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia mientras quemas grasa corporal en tiempo récord. Para realizar burpees debes partir de una posición de cuclillas. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Realiza una flexión de pecho manteniendo la espalda recta, seguido de un salto hacia delante para regresar a la posición inicial y luego salta extendiendo los brazos hacia arriba para quedar de pie.

Salto al cajón

También conocido como Box Jumps, es uno de los ejercicios pliométricos más completos. Si bien trabajas los músculos del tren inferior, mediante la contracción ejercitas la zona media del cuerpo. Para que el ejercicio sea completo debes caer sobre la caja con ambos pies. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros detrás de una caja alta. Haz una sentadilla, echa los brazos hacia atrás e inmediatamente hacia delante para tomar impulso y saltar sobre la caja.

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