Crossfit

Un WOD de CrossFit para tonificar tu cuerpo en casa

Si quieres tonificar tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio, tus plegarias han sido escuchadas. Apúntate a este WOD de CrossFit para transformar por completo tu anatomía. Lo único que necesitas es un poco de espacio y una botella de agua.

Un WOD de CrossFit para tonificar tu cuerpo en casa
Un WOD de CrossFit para tonificar tu cuerpo en casa

Nada mejor para activar la musculatura del cuerpo mientras permaneces en casa que el CrossFit, este sistema de entrenamiento de fuerza está basado en ejercicios funcionales tomados de diferentes disciplinas deportivas para desarrollar fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, precisión y resistencia cardiovascular y energética.

Incluye sentadillas en tu WOD de CrossFit

En esta ocasión te compartimos un WOD de CrossFit compuesto por seis ejercicios para ser ejecutados en tres rondas en un lapso de tiempo de 30 minutos. Para que este entrenamiento cumpla su cometido, es importante que ejecutes un ejercicio seguido del otro sin pausas, manteniendo la misma intensidad en cada movimiento, sólo pondrás realizar un descanso de 60 segundos al finalizar cada ronda. 

Este es el WOD de CrossFit para tonificar el cuerpo

Sentadilla 

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos para desarrollar resistencia y potencia en el tren inferior del cuerpo, debido a que trabaja los músculos de la cadera, piernas y glúteos. La técnica de este ejercicio es muy sencilla, sólo debes separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y las manos sujetas a la cintura, flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta llegar a la altura de las rodillas. Una vez que hayas formado un ángulo de 90 grados con las rodillas, mantente así por dos segundos para luego regresar a la posición inicial. 

Push-ups

También conocidas como flexiones, este ejercicio es perfecto para trabajar pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Échate en el piso boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo separadas por encima del ancho de los hombros y la punta de los pies plantada en el piso. Manteniendo la espalda recta, levanta el cuerpo hacia arriba en la medida en que enderezas los brazos, luego flexiona lentamente para bajar nuevamente el cuerpo.

Salto al cajón

También conocido como Box Jumps, es uno de los ejercicios pliométricos más completos. Si bien trabajas los músculos del tren inferior, mediante la contracción ejercitas la zona media del cuerpo. Para que el ejercicio sea completo debes caer sobre la caja con ambos pies. Colócate de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros detrás de una caja alta. Haz una sentadilla, echa los brazos hacia atrás e inmediatamente hacia delante para tomar impulso y saltar sobre la caja.

Abdominales

Este es uno de los ejercicios más completos para trabajar los músculos del core: recto abdominal, psoas, abdominales oblicuos, deltoides frontal, trapecio medio y tríceps braquial. Sólo debes echarte en el piso boca arriba, juntar ambas manos por detrás de la cabeza, flexionar las piernas para que formen un ángulo de 90º con la cadera, para luego elevar el tronco del suelo y echarlo hacia adelante.

Jumping Jacks

Este ejercicio de calistenia es perfecto para trabajar con nuestro peso corporal y de esta manera desarrollar resistencia muscular y cardiovascular. Para hacer un Jumping Jacks, colócate de pie con la espalda recta y los pies juntos. En un solo movimiento salta, abre las piernas y levanta los brazos por encima de la cabeza, seguidamente, en un segundo movimiento, salta para regresar a la posición inicial.

Saltos a la comba

El salto a la comba además de ser un excelente ejercicio cardiovascular es perfecto para fortalecer los gemelos. Para hacerlo solo debes saltar sobre una cuerda con los dos pies juntos a un ritmo moderado, manteniendo las rodillas y los tobillos relajados. Dedica unos minutos al día para saltar la cuerda y si deseas puede añadir un poco de peso colocando unas pesas en los tobillos. 

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