Crossfit

Wall climb, estas son las claves para hacer una escalada en pared

Si aún no sabes cómo hacer una escalada en pared o wall climb, con nada más que tu propio cuerpo, en las siguientes líneas te explicamos el paso a paso de este popular ejercicio de CrossFit para ayudarte a romper el miedo inicial y progresar rápidamente con su práctica.

Wall climb, estas son las claves para hacer una escalada en pared (Foto: Julie Lohre)
Wall climb, estas son las claves para hacer una escalada en pared (Foto: Julie Lohre)

Por muy excéntrico que parezca la escalada en pared, este movimiento de gimnasia de peso corporal es perfecto para trabajar el equilibrio, la coordinación y la fuerza, mientras involucras una gran cantidad de músculos de manera simultánea como: trapecios, deltoides, tríceps, bíceps, dorsales, lumbares, abdominales, glúteos y la musculatura de la pierna.

Wall climb o escalada en pared

Es probable que en alguna ocasión hayas visto a alguien hacer una parada de manos contra la pared, pero quizás no lo hayas asociado con el nombre wall climb o escalada en pared, un ejercicio que no requiere de mancuernas,  barras, ni ningún otro tipo de equipamiento para su ejecución, sólo necesitas una pared para empezar a trepar.

Wall climb: Paso a paso

La posición inicial del wall climb es acostado en el piso, boca abajo, con el cuerpo perpendicular a una pared, las manos posicionadas en el suelo a la altura del pecho y los pies en el inicio del muro. Extiende los brazos para elevar el cuerpo hasta alcanzar la posición de plank, mientras los pies inician una escalada por la pared hacia arriba.

Los brazos deben permanecer extendidos mientras las manos se acercan a la pared. Una vez que el abdomen y la frente queden completamente alineadas con la pared, mantén la posición por unos segundos para revertir el movimiento, alejándote de la pared caminando hacia abajo con las manos y los pies simultáneamente, hasta que el pecho, el vientre y los muslos toquen nuevamente el suelo.

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