Ejercicio en casa

3 circuitos con banda elástica para ejercitar todo el cuerpo

En este artículo, el tercero de la guía de entrenamiento con banda elástica, te presentamos tre circuitos con 13 ejercicios para desarrollar fuerza y volumen muscular tanto en el tren superior como inferior de tu cuerpo, usando sólo una goma elástica.

3 circuitos con banda elástica para ejercitar todo el cuerpo
3 circuitos con banda elástica para ejercitar todo el cuerpo

En Mui.Fitness ya te hemos mostrado cuán vérsatiles son las bandas elásticas para incluir en todo tipo de entrenamientos de fuerza muscular; son perfectas para ejercitarse en la casa o en el gimnasio, como método de resistencia para desarrollar fuerza muscular y mayor volumen muscular, y lo mejor de todo es que son fáciles de transportar a cualquier lugar.

Te decimos cómo ejercitar tu cuerpo con bandas elásticas

En el primer artículo de esta guía de entrenamiento con banda elástica te presentamos seis (6) ejercicios para trabajar los principales músculos de la cadena muscular del tren superior del cuerpo: trapecio, romboide, deltoides, tríceps braquial, supinador largo,pectoral mayor y recto mayor del abdomen.

El segundo artículo de esta guía estuvo orientado al tren inferior del cuerpo, con ejercicios enfocados en los músculos de la región glútea (glúteo mayor, medio y menor), así como el cuádriceps, tríceps sural e isquiotibiales, que incluyeron desde sentadillas hasta zancadas con banda elástica.

En esta ocasión te presentamos tres circuitos de entrenamiento para trabajar la musculatura del tren superior y el tren inferior del cuerpo, diseñados a partir de los ejercicios presentados en los dos primeros artículos de entrenamiento con banda elástica, con dos ejercicios adicionales (push press y elevación lateral) para completar un total de 13 movimientos que estamos seguros se convertirán en tus favoritos.

Como siempre te decimos en Mui.Fitness, es importante que realices un calentamiento de 10 a 20 minutos, antes de adentrarte en la rutina de entrenamiento para preparar a tus músculos a la parte más extenuante. Ten presente que por ser un circuito deberás realizar tantas repeticiones como te sea posible en el lapso de tiempo establecido por ejercicio, con descansos entre series de 15 segundos.

Circuito 1

Remo tracción

Press

Abducción glúteo medio

Push press

Circuito 2  

Curl de bíceps

Elevación frontal deltoides

Sentadillas o squat

Tríceps

Circuito 3 

Remo squat

Remo a una mano

Lunge

Elevación lateral

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