Ejercicio en casa

3 ejercicios de Brittne Babe para trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo

Cuando se trata de entrenar el cuerpo completo no se requiere de extensas rutinas de entrenamiento. Sólo necesitas 3 ejercicios para trabajar en una misma sesión múltiples grupos musculares como te lo demostramos a continuación.

3 ejercicios de Brittne Babe para trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo
3 ejercicios de Brittne Babe para trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo

Aunque no lo creas, es posible trabajar el cuerpo completo en menos de 10 minutos, como lo demostró la famosa entrenadora personal e influencer estadounidense Brittne Babe en su más reciente entrenamiento compartido en su canal de YouTube, con el que además podrás quemar más calorías en poco tiempo. 

En este vídeo, Brittne Babe nos muestra cómo entrenar el cuerpo completo haciendo las clásicas sentadillas, plancha y elevaciones de rodillas, tres ejercicios que involucran múltiples grupos musculares, y que puedes ejecutar en cualquier espacio sin ningún tipo de equipamiento adicional más allá que tu propio peso corporal.

Sentadillas

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos en los entrenamientos de fuerza, perfectos para trabajar los músculos de las caderas, piernas y el glúteo mayor. Puedes hacer una sentadilla con peso libre, en máquina Smith o con tu propio peso corporal. Lo primero que debes hacer es separar las piernas al ancho de las caderas, con la espalda recta y ambas manos sujetas en la cintura. Desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Haz una pausa de un segundo para regresar a la posición inicial.

Plancha

La posición inicial de este ejercicio es boca abajo con el cuerpo en línea recta paralelo al piso, los brazos estirados, las manos debajo de los hombros y las puntas de los pies juntas apoyadas en el suelo. También puedes optar por flexionar los codos, apoyando los antebrazos en el piso. Una vez en esta posición, mantente inmovil el tiempo que sea necesario.

Elevación de rodilla + Trote estacionario

Párate erguida con las piernas rectas y los brazos colgando a ambos costados. Levanta la rodilla derecha tan alto como puedas, al tiempo que elevas el antebrazo izquierdo mediante la flexión del codo. Baja inmediatamente para repetir el movimiento con el lado contrario, como si estuvieras trotando pero en estado estacionario.

Esta es la rutina de cuerpo completo de Brittne Babe

Sentadillas 

Plank

Elevación de rodilla + Trote estacionario

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