Ejercicio en casa

3 ejercicios de resistencia para trabajar el cuerpo completo en 5 minutos

Poner en práctica este entrenamiento de la celebridad fitness Brittne Babe te tomará menos de cinco minutos y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en el gimnasio o en casa y los resultados son increíbles. ¿Estás preparada?

3 ejercicios de resistencia para trabajar el cuerpo completo en 5 minutos
3 ejercicios de resistencia para trabajar el cuerpo completo en 5 minutos

Muchas veces creemos que entrenar el cuerpo completo nos tomará toda la eternidad. Nada más lejos de la realidad. La gurú del fitness Brittne Babe demostró que es posible activar toda la musculatura del cuerpo en menos de cinco minutos con sólo tres ejercicios de resistencia. Lo mejor es que puedes trabajar los músculos intensamente en poco tiempo.

Para este entrenamiento de resistencia de cuerpo completo, Brittne Babe incorporó bandas de resistencia media y un par de mancuernas cuyo peso oscila entre 20 a 25 libras. Si aún no has experimentado los beneficios de entrenar con cintas de resistencia, te recomendamos que pruebes esta rutina que forma parte del programa de acondicionamiento físico BrittCamp.

Sentadilla con talones elevados

Para hacer este ejercicio partimos de la posición inicial de una sentadilla, con los pies separados al ancho de las caderas, apuntando hacia delante, y la espalda recta. Flexiona la cadera empujando ligeramente hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Al momento de subir, coloca los pies en puntillas para estirar al tope nuestros gemelos. Para añadir mayor resistencia al ejercicio puedes usar un par de bandas sujetas al cuello y a la cintura, y anclados en el piso a una mancuerna. 

Sentadilla con salto

La sentadilla con salto es un excelente ejercicio para quemar mucha grasa. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras a hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo. Para hacer aún más difícil este movimiento, Brittne Babe recomienda usar una banda de resistencia en la cintura, anclada en el suelo a una mancuerna.

Sentadilla goblet

Para hacer este ejercicio debes tomar una pesa rusa con ambas manos y llevar a la altura del pecho. De pie, con las piernas separadas al ancho de la caderas y las puntas de los pies mirando hacia afuera, desciende la cadera empujando ligeramente hacia atrás, hasta llegar a la posición de una sentadilla profunda. Durante todo el movimiento asegúrate de mantener la espalda recta y de mantener la pesa junto al pecho.

Esta es la rutina de cuerpo completo de Brittne Babe

Sentadilla con talones elevados

Sentadilla con saltos

Sentadilla goblet

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