Ejercicio en casa

4 ejercicios abdominales con mancuernas para tener un abdomen de lavadero

Este entrenamiento abdominal con mancuernas de MrandMrsMuscle está diseñado para mejorar la estabilidad del core, desarrollar fuerza y esculpir la sección media de tu cuerpo, de tal manera que valga la pena lucirla.  

4 ejercicios abdominales con mancuernas para tener un abdomen de lavadero
4 ejercicios abdominales con mancuernas para tener un abdomen de lavadero

La mayoría de las personas que buscan ponerse en forma se enfocan en el abdomen para evaluar su progreso. Los abdominales son el punto central del físico de hombres y mujeres, quienes dedican buena parte de sus rutinas de entrenamiento para conseguir un six pack triturado. Si este es tu caso, te compartimos un completo entrenamiento abdominal con mancuernas de MrandMrsMuscle, compartido en el canal MrandMrsMuscle Workouts.

Este entrenamiento de abdominales consta de apenas cuatro ejercicios para ser ejecutados en circuitos, es decir, de manera continua sin pausa o con un mínimo de descanso entre ejercicios, y de esta manera completar cuatro series en total. Al usar pesas durante los ejercicios no sólo aceleras el consumo de calorías, además aumentas la masa muscular, lo que mejorará la apariencia del abdomen.

Giros rusos

Este ejercicio solicita los músculos de la zona media del cuerpo: recto mayor del abdomen y abdominales oblicuos. Para hacer giros rusos siéntate en el piso con el torso ligeramente inclinado hacia atrás y las piernas flexionadas. Con una mancuerna sujeta por ambas manos, ubicada a la altura del abdomen, despega los pies del suelo y gira el tronco para llevar la carga de un lado hacia el otro sin perder la postura. Si quieres añadir mayor dificultad al movimiento, estira las piernas de forma alterna en la medida que realices la rotación del torso.

Sit-up press

Este es uno de los ejercicios más completos para trabajar la musculatura del core: recto abdominal, psoas y abdominales oblicuos; además involucra al deltoides frontal, trapecio medio y tríceps. Échate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas formando un ángulo de 90 grados con la cadera, los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados por encima de la cabeza sujetando una mancuerna con ambas manos. Inicia el movimiento elevando el tronco del suelo hasta estar sentado, una vez en esta posición con la mancuerna a la altura del pecho, estira hacia arriba ambos brazos para levantar la carga. Al llegar a este punto desciende el peso de forma controlada para regresar a la posición inicial. 

Plank pull-through

Para hacer este ejercicio partimos de la posición inicial de una plancha con brazos extendidos, con el cuerpo elevado paralelo al suelo, las manos por debajo de los hombros y las puntas de los pies apoyadas en el piso. Despega la mano izquierda para tomar la mancuerna dispuesta en el suelo a la altura del hombro derecho y arrastra con un movimiento rápido hacia el lado contrario. Regresa la mano a la posición inicial para seguidamente repetir el movimiento con el brazo derecho, manteniendo en todo momento el abdomen contraído.
  

Weighted ab hold

La posición inicial de este ejercicio isométrico es tumbado en el suelo boca arriba con las piernas extendidas, los brazos flexionados pegados a los costados del cuerpo sujetando una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Manteniendo la espalda baja apoyada en el suelo, contrae la zona media para despegar los pies, los brazos y la cabeza del piso. Aguanta la posición el tiempo requerido en el entrenamiento.

Este es el entrenamiento abdominal con mancuernas de MrandMrsMuscle

Giros rusos Extensión

Sit-up press

Plank pull-through

Weighted ab hold

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