Ejercicio en casa

4 ejercicios de Michelle Lewin para entrenar todo el cuerpo con un banco

Nadie mejor que Michelle Lewin para mostrarnos lo fácil que puede ser entrenar en casa con objetos de común uso en el hogar. La chica que más sabe de fitness compartió sus cuatro ejercicios favoritos para activar todas las fibras musculares con sólo un banco.

4 ejercicios de Michelle Lewin para entrenar todo el cuerpo con un banco

Seamos sinceras, empezar a hacer ejercicios en casa puede ser una tarea difícil. Excusas como: "Hacer ejercicios cansa mucho", "no tengo suficiente tiempo" o "no cuento con los equipos necesarios", forman parte del repertorio de quienes obvian la importancia de entrenar todo el cuerpo más allá de lo estético.

Para hacerte la tarea más sencillas, te recomendamos nuestra rutina favorita de la celebridad fitness Michelle Lewin, que consta de sólo cuatro ejercicios que puedes hacer en casa o en el parque, pues lo único que necesitas para ejercitar hombros, tríceps, bíceps, pecho, piernas y glúteos, es un banco firme. ¿Te animas a probarlas?

Fondo de tríceps

También conocido como dips, para hacer este ejercicio puedes utilizar un banco o una silla. Colócate de espalda al banco y sujeta el borde delantero con ambas manos, de tal manera que el trasero quede justo frente a éste. Con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos extendidos, baja lentamente el cuerpo al suelo, sin llegar a tocarlo, hasta formar un ángulo de 90º. Luego haz una pausa de un (1) segundo para subir nuevamente al punto de inicio.

Flexiones

También conocidas como push ups, este ejercicio es perfecto para trabajar los pectorales, deltoides, tríceps y abdominales. Para hacer fondo de brazos en un banco, coloca las manos en el borde del banco, separadas a la anchura de los hombros y las puntas de los pies apoyadas en el piso. Con los brazos totalmente extendidos y la espalda recta, comienza el movimiento flexionando los codos para acercar el cuerpo al banco, luego estira lentamente los codos para regresar a la posición inicial.

Jump squats en banco

La sentadilla con salto es un excelente ejercicio para quemar mucha grasa. Colócate de pie, detrás de un banco, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueras a hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente para despegar los pies del suelo y saltar sobre el banco. 

Sentadilla búlgara

Esta es una de las tantas variantes que existen de la clásica sentadilla, que favorece una mayor hipertrofia por la liberación de la hormona del crecimiento. Partiendo de la posición de zancada, con la pierna trasera elevada apoyada sobre un banco firme, flexiona las rodillas, las caderas y el tobillo hasta alcanzar una profundidad que no ponga en riesgo tus articulaciones. Cuando realices el descenso, asegúrate de bajar de forma controlada manteniendo el tronco erguido y ambos pies bien apoyados.

Esta es la rutina de Michelle Lewin para todo el cuerpo

Fondo de tríceps

Flexiones

Jump squats

Sentadilla búlgara

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