Ejercicio en casa

4 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de tríceps

Los brazos flácidos se han convertido en el principal dolor de cabeza de las mujeres y más cuando experimentan cambios drásticos de peso. En este artículos te mostramos cómo tonificar el tríceps con una mochila y una silla en la casa, sin ningún otro tipo de accesorio adicional.

4 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de tríceps
4 ejercicios de Michelle Lewin para tu entrenamiento de tríceps

Seguramente te has preguntados si las mujeres necesitan ejercitar los brazos con la misma regularidad que lo hacen los hombres, la respuesta es sí, por eso en esta ocasión te compartimos una rutina de cuatro ejercicios de la reconocida personal trainer Michelle Lewin, para mejorar el tono muscular de los brazos,  focalizada en esos tríceps que tanto te preocupan. Sólo necesitas una mochila llena de libros y una silla para deshacerte de los brazos flácidos.

Esta es la rutina de tríceps de Michelle Lewin

Extensión de tríceps

Este ejercicio es perfecto para tensar los tríceps. Para hacer una extensión de tríceps debes colocarte de pie con la espalda recta. Sujeta una mochila con una mano, detrás de la cabeza, con la parte superior del brazo apuntando hacia arriba, de tal manera que formes un ángulo de 90 grados con el codo. Desde esta posición, eleva la mochila hasta que el brazo quede completamente extendido, mantente así por dos segundos y baja lentamente a la posición inicial.

Kickback de tríceps

Con este ejercicio trabajas del tríceps desde un ángulo diferente. Puedes realizar el Kickback o patada de tríceps con una pierna apoyada en un banco, sentado o con las piernas semiflexionadas, en esta ocasión nos decantamos por la tercera opción. Inclina ligeramente el tronco hacia delante manteniendo la espalda recta, luego coloca el brazo horizontal y el antebrazo hacia abajo formando un ángulo de 90 grados con el codo. Una vez hecho esto, extiende hacia atrás el antebrazo, aguanta dos segundos y regresa a la posición inicial.

Push up de tríceps

Este ejercicio es una variación de las clásicas lagartijas, para realizar este push up de tríceps necesitas una silla para apoyar las manos con una separación algo mayor que el ancho de los hombros y asegúrate que estén a la altura del pecho de tal manera que al flexionar el codo quede a un ángulo de 45 grados. La cabeza, los hombros, la espalda y los pies deben estar alineados, estos últimos deben permanecer juntos apoyados sólo en las puntas para comenzar a realizar la flexión.

Dips on Bench

También conocido como inmersión de tríceps, este ejercicio de peso corporal es perfecto para activar los tríceps en la parte superior del brazo. Para hacer un dips on bench siéntante al borde de una silla con ambas manos apoyadas en el borde, con una separación algo mayor que el ancho de la cadera. Tus piernas deben estar ligeramente extendidas con los pies en el piso. Cuando estés en esta posición, presiona las palmas de las manos para levantar el cuerpo y deslizar hacia delante de tal manera que la cadera quede justo frente a la silla. Ahora baja hasta que los codos estén doblados entre 45 y 90 grados.

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